Гандбол требует от занимающихся хорошей физической подготовленности. Для совершенствования мастерства надо воспитывать необходимые физические качества — быстроту передвижения, гибкость, ловкость, которые позволят освоить сложные игровые приемы. Желающему стать гандболистом необходимо научиться не только сильно бросать мяч в ворота., но точно и мягко вкладывать его в руки партнера при передаче. Чтобы научиться игре, стать хорошим гандболистом, нужно каждодневно самостоятельно выполнять упражнения, которые способствуют воспитанию силы, гибкости и ловкости движений. Для увеличения силы кисти можно использовать сжимание кистевого эспандера или .теннисного мяча, растягивание резинового амортизатора. Метание предметов (мячей) разной массы на дальность и точность, игра в городки и другие упражнения помогут улучшить качество броска. Силу ног и координацию движений при броске вы можете улучшить, доставая предметы в прыжке, отталкиваясь при этом одноименной и разноименной, ногой. Жонглирование различными предметами поможет воспитать ловкость, которая необходима гандболисту для владения мячом.
Тем, кто захочет освоить игру вратаря, нужно самостоятельно изготовить костюм с защитными прокладками на голенях, коленях, животе и локтях. Начинающему вратарю можно пользоваться перчатками при задержании мяча. Кроме силы, ловкости и быстроты, которые необходимы всем игрокам в гандбол, вратарю нужно развивать гибкость йог, постоянно выполняя специальные упражнения;
Игра: в гандбол включает все основные движения человека: бег, прыжки, метания. Это значит, что, играя в гандбол, вы совершенствуете качества, которые помогут вам успешно сдать нормы комплекса ГТО.
В начале каждого занятия после соответствующей разминки необходимо проделать ряд упражнений, которые помогут освоить основы техники и тактики игры. Сначала упражнения можно выполнять медленно, к примеру передавая мяч друг другу или бросая мяч в стену. Затем темп необходимо увеличивать, а. упражнения выполнять поточно одно за другим. К примеру, бросать мяч в ворота, которые защищает вратарь, или, передавая мяч друг другу, продвигаться по залу; Когда освоена ловля мяча, можно вводить помехи: сначала мяч бросают над и под различными предметами, а затем один из партнеров становится защитником.
Нормальной для игры в гандбол считается площадка длиной 40 м и шириной 20 м, но можно организовать игру и на площадке меньших размеров. Так, в зале 24*12 м линию площади вратаря можно провести на расстоянии 5 м от ворот, а линию свободных бросков на 7 — 8 м. Если в группе есть гандболисты с сильным броском, им разрешают бросать не ближе чем с 7 — 8 м.
В зале с площадкой 20*10 м зону вратаря можно ограничить 3 — 4 м, а линию свободных бросков провести на расстоянии 1 — 2 м от зоны вратаря. Вместо гандбольных ворот можно поставить стойки, гимнастический снаряд (конь, например, или ящик, куда забрасывается мяч). В таком случае можно играть без вратаря, начинать игру не с центра поля, а от ворот, применять личную защиту по всему полю, уменьшить состав команд до 4 — 5 человек.
Применяется и такая форма тренировки, как игра тремя командами. Пока две команды сражаются на одной стороне площадки, третья располагается на противоположной, занимая оборону. После броска или потери мяча нападающая команда остается на той стороне площадки, где нападала, и готовится к обороне, а защищающаяся команда устремляется к противоположным воротам с мячом, где ее встречает отдыхавшая команда. Так происходит смена. Вратари в воротах постоянны;
Первые шаги в гандболе не представляют трудностей как для девушек, так и для юношей, так как приемы игры — это естественные движения, которые постоянно встречаются в обыденной жизни. Однако для достижения мастерства нужны трудолюбие и сила воли. Игра мастеров гандбола отличается высокими скоростями, игровые приемы выполняются с такой ловкостью, что трудно уследить за всеми движениями. Достичь такого совершенства может каждый, кто по-настоящему полюбит игру. Подробнее о том, как этого добиться, вы можете узнать, прочитав рекомендуемые и другие книги о гандболе.
Задания
1. Какие броски вы знаете?
2. Противник ведет мяч к воротам. В какой момент ведения нужно выбивать мяч? Как нужно маскировать свои намерения?
3. Научиться сильному и точному броску можно самостоятельно. Нарисуйте гандбольные ворота на стене дома тренируйтесь в бросках на точность.
Как различать лекарственный и декоративный шиповник
Комментариев нет:
Отправить комментарий