Метание гранаты выполняется с места или с разбега в коридор шириной 10 м. Наибольшая дальность броска достигается при метании с разбега.
Рис. 97. Техника метания гранаты: а) держание снаряда; б) исходное положение метателя перед разбегом; в) разбег
Исходное положение метателя перед разбегом показано на рис. 97. Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда (рис. 97. а).
Разбег состоит .из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15 — 20 м); от контрольной отметки до планки (7 — 9 м).В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.
Рис. 101. Техника толкания ядра:
а) исходное положение метателя с ядром; б) держание снаряда в) стартовая группировка и финальное усилие; г) следы ног при толкании ядра со скачком
Рекомендуем такую последовательность изучения, и совершенствования техники метания гранаты.
1. Ознакомление с техникой метания.
2. Держание и бросок гранаты с места.
3. Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага левой ногой.
4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положение для броска.
5. Свободный бег с гранатой в руке.
6. Совершенствование техники метания гранаты с разбега. На рис. 99 и 100 приведены упражнения для совершенствования техники метания гранаты и специальные упражнения для самостоятельных занятий и самотренировок.
При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности.. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать!). При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и теннисные мячи.
Исходное положение метателя перед разбегом показано на рис. 97. Метатель удерживает гранату за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, а большой палец расположен вдоль оси снаряда (рис. 97. а).
Рис. 98. Техника выполнения бросковых шагов при метании гранаты
Разбег состоит .из двух частей: от старта (исходного положения) до контрольной отметки (15 — 20 м); от контрольной отметки до планки (7 — 9 м).В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет «обгон» снаряда и бросок.
Разбег начинается легким бегом с постепенным ускорением (рис. 97, в).
На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и «обгон» снаряда. Шаги в этой части принято называть бросковыми. Их может быть 4, 6 и более» Распространенный вариант—4 шага. Отведение гранаты назад выполняется двумя способами: дугой вперед-вниз-назад или прямо-назад. Преимущество первого заключается в естественности движений руки со снарядом. Техника выполнения бросковых шагов приводится на рис. 98. При первом бросковом шаге плечевой пояс поворачивается вправо и немного наклоняется в ту же сторону, рука с гранатой начинает отведение. К концу второго броскового шага поворот плеч заканчивается и метатель оказывается в положении левым боком к направлению разбега. Рука с гранатой полностью отведена назад и выпрямлена. Третий шаг особенно важен для выхода метателя в удобное для броска положение.
Рис. 99. Упражнения для совершенствования техники метания гранаты
Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, согнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия — «рывка».
Его называют «скрестным», так как правая нога обгоняет левую и ставится скрестно перед левой с пятки на внешнюю сторону стопы носком наружу. Метающая рука остается выпрямленной. Плечи и таз развернуты вправо, а левая рука, согнутая в локтевом суставе, располагается перед грудью. При этом левая нога подтянута к правой и готова к выполнению следующего, четвертого шага. Четвертый шаг выполняется левой ногой, которая, как бы опережая действия правой, быстро выносится вперед и упруго ставится на пятку с последующим переходом на всю стопу носком внутрь. Заканчивая четвертый шаг, спортсмен принимает исходное положение для выполнения финального усилия — «рывка».
Рис. 100. Специальные упражнения метателя гранаты
В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на йоги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40 — 42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.
После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.
В фазе финального усилия вначале включаются мышцы ног, а затем туловища и руки, причем метатель должен сохранять стабильную опору на йоги на протяжении всего броска. Оптимальный угол вылета снаряда около 40 — 42° к горизонту, граната в полете обычно вращается вертикально в плоскости полета.
После броска для удержания равновесия метатель делает быстрый шаг правой ногой вперед с поворотом носка внутрь и, сгибая ногу в коленном суставе, тормозит движение тела вперед. При этом он может сделать несколько перескоков на ноге, не касаясь планки. Равновесие сохраняется движениями рук и левой ноги.
а) исходное положение метателя с ядром; б) держание снаряда в) стартовая группировка и финальное усилие; г) следы ног при толкании ядра со скачком
Рекомендуем такую последовательность изучения, и совершенствования техники метания гранаты.
Рис. 102. Последовательность движений при толкании ядра со скачком
1. Ознакомление с техникой метания.
2. Держание и бросок гранаты с места.
3. Овладение финальным усилием при бросках с места и с шага левой ногой.
4. Изучение техники бросковых шагов и прихода в исходное положение для броска.
5. Свободный бег с гранатой в руке.
6. Совершенствование техники метания гранаты с разбега. На рис. 99 и 100 приведены упражнения для совершенствования техники метания гранаты и специальные упражнения для самостоятельных занятий и самотренировок.
При метаниях необходимо строго соблюдать меры безопасности.. В зоне метания не должно быть людей. Метания проводятся только в одну сторону, снаряды к месту метаний нужно переносить в руках (не бросать!). При начальном изучении техники метания рекомендуем пользоваться гранатой с длинной ручкой; ее можно изготовить самому из дерева или другого материала. Для развития быстроты движений при метании гранаты можно применять облегченные снаряды и теннисные мячи.
Как выбрать покрывало для пляжа
Комментариев нет:
Отправить комментарий