Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка.
В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая (рис. 101, а). Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его тяжесть равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков (рис. 101, б). Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен.
Рис 101 Техника толкания ядра
Последовательность движений при-толкании ядра со скачком приводится на рис. 102. Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга (рис. 102, б, в). Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть .стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы.
Рис 104. Специальные упражнения толкателя ядра
После толчка метатель прыжком меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.
Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд (см. рис. 101, в). Длина скачка с правой ноги на правую — в пределах 90 см; путь приложения силы от момента приземления на правую ногу до вылета ядра — от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда — около 40°.
Расположение следов ног при толкании ядра спиной к направлению толкания показано на рис. 101, г. Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.
Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой, последовательности. 1. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.
2. Держание и выталкивание ядра.
3, Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.
4, Изучение техники скачка без ядра и с ядром.
5. Совершенствование техники толкания ядра в целом.
Рис. 103. Упражнения для закрепления и совершенствования техники скачка
Финальное::усилие начинается после приземления на обе ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро (рис. 102, д, е. ж, з, и). Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами (рис, 102, с). Финальное усилие выполняется энергично и быстро.
Финальное::усилие начинается после приземления на обе ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро (рис. 102, д, е. ж, з, и). Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами (рис, 102, с). Финальное усилие выполняется энергично и быстро.
После толчка метатель прыжком меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге.
Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд (см. рис. 101, в). Длина скачка с правой ноги на правую — в пределах 90 см; путь приложения силы от момента приземления на правую ногу до вылета ядра — от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда — около 40°.
Расположение следов ног при толкании ядра спиной к направлению толкания показано на рис. 101, г. Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска.
Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой, последовательности. 1. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка.
2. Держание и выталкивание ядра.
3, Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага.
4, Изучение техники скачка без ядра и с ядром.
5. Совершенствование техники толкания ядра в целом.
Изучите специальные-упражнения толкателя ядра (рис. 103, 104). используйте их в самостоятельной тренировке.
Комментариев нет:
Отправить комментарий