Значительную трудность при выполнении прыжков в длину представляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направлены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину — разбег, отталкивание, полет и приземление — между собой взаимосвязаны и одинаково важны.
Рис. 88. Разметка дорожки при прыжках в длину с разбега
Разбег в прыжках в длину напоминает стартовый разбег при беге на короткие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифицированных спортсменов — длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обучения и тренировок была определена постоянная длина разбега» Это позволит прыгуну выработать стабильный ритм разбега, и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания. На рис. 88 показана разметка дорожки для разбега.
Разбег в прыжках в длину напоминает стартовый разбег при беге на короткие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифицированных спортсменов — длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обучения и тренировок была определена постоянная длина разбега» Это позволит прыгуну выработать стабильный ритм разбега, и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания. На рис. 88 показана разметка дорожки для разбега.
Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависимости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. На рис. 89 даны варианты начала разбега. Однако при всех вариантах нужно стремиться к стандартному началу. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. Ко второй контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Готовясь к отталкиванию, прыгун несколько увеличивает длину последних 3 — 4 шагов, что вызывает небольшое снижение о. ц. т. тела. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг на 20 — 30 см короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется упруго, как бы загребающим движением 'под себя, избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновременным касанием грунта пяткой и шипами (рис. 90).
Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются; руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.
Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подтрговки к приземлению.
По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».
Рис. 90. Постановка толчковой ноги на брусок при отталкивании в прыжках в длину с разбега
При прыжке способом «согнув ноги» (рис. 91) возникают вращательные движения тела вперед и в сторону толчковой ноги. Закручивание вперед .вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе (рис. 9L б\ з г)о Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед-вниз или оставляет их вытянутыми вперед.
Рис. 91. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Рис. 92. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»
При прыжке способом «прогнувшись» (рис. 92) спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при приземлений вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает, движение маховой ногой, стараясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед (рис. 92, б, в, г). После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается, это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен старается коснуться ими поверхности песка как можно дальше.
Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете (рис. 93).
Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчивается глубоким приседанием и выходом вперёд или падением вперед в сторону (рис. 94). Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением выбросить ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.
Рис. 93. Прыжок в длину разбега способом «ножницы»
Рис. 94. Варианты приземления при прыжках в длину с разбега
Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков, в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.
1. Совершенствование техники разбега: специальные упражнения бегуна, старты, ускорения; определение длины разбега, установка контрольных отметок и др.
2. Овладение-техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге (рис. 95).
3. Овладение техникой полета в шаге и полета «прогнувшись» (см, рис. 95).
4. Совершенствование техники избранного способа прыжка. Выполнение специальных упражнений прыгуна в длину (рис. 96).
Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению, спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.
Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков, в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.
1. Совершенствование техники разбега: специальные упражнения бегуна, старты, ускорения; определение длины разбега, установка контрольных отметок и др.
2. Овладение-техникой отталкивания в сочетании с разбегом и полетом в шаге (рис. 95).
3. Овладение техникой полета в шаге и полета «прогнувшись» (см, рис. 95).
4. Совершенствование техники избранного способа прыжка. Выполнение специальных упражнений прыгуна в длину (рис. 96).
Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению, спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.
В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть времени между попытками следует использовать для отдыха, часть — для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготовку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие пробежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент.
Комментариев нет:
Отправить комментарий