В практике сложилось несколько способов прыжков в высоту с разбега: «перешагивание», «перекат», «волна», «перекидной», «фосбюри-флоп». Наиболее эффективными в спорте считаются «перекидной» и «фосбюри-флоп».
Прыжок способом «перешагивание» (рис. 82) знаком учащимся из школы. Разбег начинается сбоку под углом 30 — 45°. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой. На рисунке видно, что сначала через планку переносится маховая нога, а затем, когда маховая опустится за планку, переносится толчковая. При этом туловище наклоняется вперед к планке. Толчковая нога через планку переносится дугообразным движением с повернутой кнаружи стопой. Это помогает повернуть туловище в сторону планки и отвести таз за нее. Прыгун приземляется на маховую ногу, к планке лицом или боком.
Прыжок способом «перекидной» считается одним из эффективных. Им пользуются многие сильнейшие прыгуны (рис. 83). Разбег при этом способе выполняется со стороны толчковой ноги под углом 25 30° и состоит из 7 — 9 беговых шагов. Разбег активный: беговые шаги непрерывно удлиняются, скорость бега нарастает; прыгун как бы «забегает ногами вперед», значительно опережая плечи. При этом о. ц. т. тела опускается и прыгун как бы подседает перед планкой. Наиболее важны три последних шага перед отталкиванием: самый длинный — предпоследний, он на 10 — 20 см длиннее предыдущего, последний шаг на 30 — 40 см короче предпоследнего. Толчковая нога выносится на место отталкивания сначала коленом вперед, затем быстрым движением голени резко разгибается и почти прямая ставится с пятки на грунт (см. рис 83 а, б).Руки одновременным движением через стороны отводятся назад (см. рис. 83, б, в).
Рис. 84 Прыжок в высоту способом «фосбюри-флоп»
Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плечевого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тяжестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает таз за собой вверх. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.
В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке» Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое получает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.
Приземление происходит на плечо и спину (рис. 83. с). При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления, В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбюри-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и голову (рис. 84).
Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготовленности спортсмена, наличия условий и др.
Для самостоятельного совершенствования техники прыжка способом сперешагивание» можно рекомендовать следующие упражнения (рис. 85).
1, Определение толчковой ноги.
2, Совершенствование техники разбега и отталкивания
8, Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.
4. Разметка разбега из 7 — 9 беговых шагов (сделать контрольные отметки за 8—5 шагов и на месте отталкивания).
5. Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного разбега. Прыжки на результат.
Самостоятельное изучение и совершенствование техники прыжка способом «перекидной» рекомендуется (при наличии безопасных условий) проводить в такой последовательности.
1. Ознакомление с основами техники прыжка (прочитать текст и рассмотреть рисунки к нему, просмотреть кинограммы, фотографии, наблюдать прыжки товарищей и др.).
2. Овладение техникой разбега и отталкивания.
3, Овладение вращением тела над планкой (имитация движений на полу в положении лежа, стоя, в прыжке с поворотом на. 180°; то же через препятствия и наклонную планку).
4, Изучение быстрого и точного разбега (определить и отметить начало разбега, сделать контрольную отметку и отметку на месте отталкивания, измерить расстояние между ними рулеткой или ступнями ног) .
5» Совершенствование отдельных элементов техники pi ритма движений в целостном прыжке (овладеть переходом через планку «нырком», прыжками с мостика и др.).
Для совершенствования техники прыжков, воспитания необходимых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту, которые приведены на рис. 86, 87. Их вы можете включать в план самотренировки.
Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать.в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.
Рис. 87. Специальные упражнения прыгуна в высоту
При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой попытки и показать лучший результат с наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20 — 25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и постараться исправить ее в следующем прыжке.
Прыжок на рекордную для себя высоту совершайте уверенно, выполняя движения технически правильно и свободно, не перенапрягайтесь. Если соревнования проходят с небольшими перерывами между прыжками, ходите легкими шагами, имитируя движения прыгуна, поддерживая состояние легкого возбуждения. При долгом ожидании рекомендуется отдыхать сидя или лежа, выбрав место в тени и невдалеке от места соревнований. Перед вызовом к прыжку за 2 — 3 мин пробегите с ускорением 30 — 40 м, а на обратном пути выполните несколько имитирующих упражнений. Восстановив ритм дыхания, начинайте очередной прыжок.
После соревнований тщательно проанализируйте результаты, а наиболее важные наблюдения запишите в дневник.
Отталкивание состоит из быстрого и полного разгибания толчковой ноги, выпрямления туловища и активного поднимания плечевого пояса, рук и маховой ноги по дуге вперед-вверх. Под тяжестью тела толчковая нога незначительно сгибается. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, пройдя мимо толчковой, выпрямляется и увлекает таз за собой вверх. Толчковая нога перекатом с пятки на носок мгновенно выпрямляется, выталкивая тело вверх. Быстрый взмах руками вместе с маховой ногой значительно увеличивает эффективность отталкивания. От согласованного взмаха руками и маховой ногой во многом зависит как высота взлета прыгуна, так и координированный переход через планку.
В момент перехода через планку туловище прыгуна находится в горизонтальном положении грудью вниз к планке» Маховая нога поворачивается носком внутрь и опускается за планку. Согнутая толчковая нога отводится в сторону, огибая планку. Успешный перенос толчковой ноги во многом зависит от вращения, которое получает тело прыгуна от «нырка» головой за планку.
Приземление происходит на плечо и спину (рис. 83. с). При прыжках этим способом нельзя прыгать на песок, необходимо иметь высокую мягкую «подушку» на месте приземления, В еще большей степени это предупреждение относится к прыжку способом «фосбюри-флоп», приземление в котором происходит на спину, шею и голову (рис. 84).
Последовательность изучения и совершенствования техники прыжков в высоту с разбега зависит от способа прыжка, подготовленности спортсмена, наличия условий и др.
Для самостоятельного совершенствования техники прыжка способом сперешагивание» можно рекомендовать следующие упражнения (рис. 85).
1, Определение толчковой ноги.
2, Совершенствование техники разбега и отталкивания
8, Прыжки через планку с места, с одного и трех беговых шагов.
4. Разметка разбега из 7 — 9 беговых шагов (сделать контрольные отметки за 8—5 шагов и на месте отталкивания).
5. Совершенствование техники перехода через планку с трех шагов и с полного разбега. Прыжки на результат.
Самостоятельное изучение и совершенствование техники прыжка способом «перекидной» рекомендуется (при наличии безопасных условий) проводить в такой последовательности.
1. Ознакомление с основами техники прыжка (прочитать текст и рассмотреть рисунки к нему, просмотреть кинограммы, фотографии, наблюдать прыжки товарищей и др.).
2. Овладение техникой разбега и отталкивания.
3, Овладение вращением тела над планкой (имитация движений на полу в положении лежа, стоя, в прыжке с поворотом на. 180°; то же через препятствия и наклонную планку).
4, Изучение быстрого и точного разбега (определить и отметить начало разбега, сделать контрольную отметку и отметку на месте отталкивания, измерить расстояние между ними рулеткой или ступнями ног) .
5» Совершенствование отдельных элементов техники pi ритма движений в целостном прыжке (овладеть переходом через планку «нырком», прыжками с мостика и др.).
Для совершенствования техники прыжков, воспитания необходимых прыгуну физических качеств можно также рекомендовать ряд специальных упражнений прыгуна в высоту, которые приведены на рис. 86, 87. Их вы можете включать в план самотренировки.
Тактическая подготовка прыгуна к соревнованиям является составной частью его тренировки. Очень важно воспитать.в себе способность быстро и правильно оценивать складывающуюся обстановку, проявлять самостоятельность. Для этого необходимо знать соперников и верно оценивать свои возможности.
Рис. 85. Упражнения для совершенствования техники прыжка в высоту способом «перешагивание. а) отталкивание б) определение толчковой ноги; в) прыжки с места; г) прыжки с одного шага. д) прыжки с трех шагов.
Рис. 86. Упражнения для совершенствования техники прыжка в высоту способом «перекидной»
При определении места в соревнованиях по прыжкам в высоту учитывается начальная высота и количество затраченных попыток. Поэтому необходимо стремиться преодолевать высоту с первой попытки и показать лучший результат с наименьшим количеством попыток. В соревнованиях спортсмен должен начинать прыгать с такой высоты, чтобы наивысшая его работоспособность пришлась на прыжки предельной высоты. Опытные прыгуны проявляют свои максимальные возможности на седьмом-восьмом прыжках. Следовательно, целесообразно начинать соревнования с прыжка на 20 — 25 см ниже своего предела. При неудачной попытке нужно спокойно проанализировать неудавшийся прыжок, найти ошибку и постараться исправить ее в следующем прыжке.
Прыжок на рекордную для себя высоту совершайте уверенно, выполняя движения технически правильно и свободно, не перенапрягайтесь. Если соревнования проходят с небольшими перерывами между прыжками, ходите легкими шагами, имитируя движения прыгуна, поддерживая состояние легкого возбуждения. При долгом ожидании рекомендуется отдыхать сидя или лежа, выбрав место в тени и невдалеке от места соревнований. Перед вызовом к прыжку за 2 — 3 мин пробегите с ускорением 30 — 40 м, а на обратном пути выполните несколько имитирующих упражнений. Восстановив ритм дыхания, начинайте очередной прыжок.
После соревнований тщательно проанализируйте результаты, а наиболее важные наблюдения запишите в дневник.
Сравнение моно и дд катушек Minelab X-Terra 705 видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий