характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Начало бега (старт) выполняется как можно быстрее. Доли секунды, потерянные на старте, трудно, а порой и невозможно восполнить на дистанции. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20 — 25 м) достигнуть максимальной скорости,
Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки (рис. 60). Расположение стартовых колодок для разных вариантов старта показано на рис. 61. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35 — 45 см от линии старта 1,5 ступни), а задняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки), Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками до одной ступни и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку. (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт) (см. рис. 61). Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное отталкивание обеими ногами при начале бега. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60 — 80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. Расположение стартовых колодок на повороте (бег 200, 400 м) показано на рис. 62. Колодки в этом случае-устанавливают у внешнего края дорожки, вдоль касательной к виражу.
Рис. 60. Стартовый станок и стартовые колодки
Рис. 61. Расположение стартовых колодок при различных вариантах:
а) обычный старт; б) растянутый старт; в) сближенный старт
Низкий старт выполняется в следующей последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2—3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!.» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 63, а, б,-в). Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки.
Рис 62. Расположение стартовых колодок при беге на 200 и 400 м
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз-вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
а) обычный старт; б) растянутый старт; в) сближенный старт
Низкий старт выполняется в следующей последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2—3 м назад и сосредоточивает свое внимание на предстоящем беге. По команде «На старт!.» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку (рис. 63, а, б,-в). Затем стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки позади стартовой черты на ширине плеч или немного шире. Руки у линии старта опираются на большой, указательный и средний пальцы, причем большие пальцы обращены друг к другу, а руки выпрямлены в локтях (рис. 63, г), голова удерживается прямо, масса тела частично перенесена на руки.
По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги и отрывает колено от земли, поднимает таз и подает плечи вперед (рис. 64). Значительная часть массы тела переносится на руки, упор стопами в колодки при этом остается достаточно сильным. Туловище слегка согнуто, голова опущена, взгляд направлен вниз-вперед. Это положение бегун должен сохранить без движения до следующей команды. Носки ног и пальцы рук стартующего обязательно должны касаться поверхности дорожки. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентируется. Интервал определяется стартером. Это обязывает бегуна сосредоточиться для восприятия стартового сигнала.
Рис. 63. Последовательность движений при выполнении команды «На старт!» Положение плеч и рук на старте
По команде. «Марш!» (иди выстрелу) бегун энергично отталкивается ногами и выполняет быстрые движения согнутыми в локтях руками ( рис 65). Отталкивание производится под острым углом к дорожке. Движение при выходе со старта выполняются максимально быстро.
Стартовый разбег выполняется на первых 10- 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5 — 5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага — 4,5, пятого — 5, шестого — 5,5 ступням и т. д. И так до 8 — 9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30 — 40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Стартовый разбег выполняется на первых 10- 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать наибольшую скорость. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно возрастает. Длина первого шага будет равна 4,5 — 5 ступням, если измерять от задней колодки, второго шага — 4,5, пятого — 5, шестого — 5,5 ступням и т. д. И так до 8 — 9 ступней в шаге. Длина шагов во многом зависит от индивидуальных особенностей бегуна: силы ног, длины тела, физической подготовленности и др. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной. Хорошим беговым шагом будет такой шаг, длина которого на 30 — 40 см превышает длину тела бегуна. Туловище при этом постепенно выпрямляется, движения рук набирают максимальную амплитуду.
Рис. 65. Низкий старт. Начало бега по команде «Марш!»
Бег по дистанции (рис. 66). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
Бег по дистанции (рис. 66). Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов.
Бег по дистанции спринтера-мастера характеризуется широкими и частыми шагами с мощным отталкиванием. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы, почти не касаясь пяткой дорожки. Энергичная работа руками не должна .вызывать подъема плеч и сутулости спины.
Рис. 67. Финиширование
В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки (см. рис. 62). Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности (рис. 68).
Комментариев нет:
Отправить комментарий