Ходьба и бег являются доступными и широко распространенными физическими упражнениями. Они оказывают большое влияние на разностороннее физическое развитие человека, служат прекрасным средством укрепления его здоровья, активного отдыха, имеют большое гигиеническое значение. Ходьба и бег используются как средства тренировки во многих видах спорта. Применяя на занятиях ходьбу и бег, изменяя длину дистанции и скорость, достигают желаемых результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающегося.
Программой физического воспитания учащихся средних специальных учебных заведений предусматривается изучение и совершенствование техники бега на короткие дистанции, бег по пересеченной местности (кросс), эстафетный бег и марш-бросок (ускоренное передвижение с чередованием ходьбы и бега) для бесснежных районов. По указанным видам (кроме эстафетного бега) предусмотрены контрольные нормативы, которые учащиеся должны выполнить в процессе обучения.
Основы техники ходьбы и бега. В технике движений при ходьбе и беге имеются как общие элементы, так и специфические особенности. Главными элементами техники ходьбы и бега являются шаги, посредством которых человек передвигается. Шаги, связанные с ними движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке. Такие повторяющиеся движения называют циклическими. В течение двух шагов (правой и левой ногой) .каждая часть тела совершает все фазы движений и возвращается в исходное положение. Такой двойной шаг составляет цикл движений ходьбы или бега.
Рис. 58. Периоды и фазы двойного шага при ходьбе
Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с момента постановки ноги на грунт и заканчивается в момент отрыва ее от грунта. Период маха (или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в момент постановки ноги на грунт перед следующим шагом.
При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой — одиночная опора, то двумя — двойная опора (рис. 58). Длительность опоры каждой ноги больше, чем длительность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы наслаивается на периоды опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда. Период одиночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет момент вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорнойw носки: йог оказываются и одной вертикальной плоскости.
При беге как и при ходьбе, цикл движений: включает два. шага. Однако при беге время переноса (маха) ноги -длиннее,: чем: время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а имеется, наоборот, безопорное продвижение — полет (рис. 59). Туловище бегуна несколько наклонено вперед, но большой наклон затрудняет вынос боги вперед. Излишнее отклонение назад ослабляет отталкивание.
Каждая нога в течение цикла бывает опорной и маховой. Период опоры начинается с момента постановки ноги на грунт и заканчивается в момент отрыва ее от грунта. Период маха (или переноса) начинается с момента отрыва ноги от грунта после отталкивания и заканчивается в момент постановки ноги на грунт перед следующим шагом.
При ходьбе в течение одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой — одиночная опора, то двумя — двойная опора (рис. 58). Длительность опоры каждой ноги больше, чем длительность переноса. Поэтому период опоры одной ноги как бы наслаивается на периоды опоры другой, образуя двойную опору. При ходьбе такое двухопорное положение имеется всегда. Период одиночной опоры имеет две фазы: задний шаг и передний шаг. Их разделяет момент вертикали, когда маховая нога проходит мимо опорнойw носки: йог оказываются и одной вертикальной плоскости.
При беге как и при ходьбе, цикл движений: включает два. шага. Однако при беге время переноса (маха) ноги -длиннее,: чем: время опоры, поэтому при беге не бывает двойной опоры, а имеется, наоборот, безопорное продвижение — полет (рис. 59). Туловище бегуна несколько наклонено вперед, но большой наклон затрудняет вынос боги вперед. Излишнее отклонение назад ослабляет отталкивание.
Движущими силами при ходьбе и беге служат мышечные усилия атлета. Наиболее важной фазой при ходьбе и беге является отталкивание, за счет которого тело человека продвигается вперед. Важное значение имеет угол отталкивания (угол между ногой и грунтом). Чем меньше этот угол — тем лучше. Мышечные усилия спортсмена при этом будут направлены преимущественно в горизонтальном направлении, к чему следует всегда стремиться при ходьбе и беге.
Движения рук при ходьбе и беге, согласованы с движениями йог (перекрестная координация).
Скорость ходьбы и бега зависит от длины и частоты шагов. Если при ходьбе постепенно увеличивать длину и частоту шагов, то через некоторое время от ходьбы можно непроизвольно перейти к бегу.
Техника ходьбы и бега характеризуется не только скоростью, но II экономичностью движений, т. е. величиной затрачиваемой энергии. Самым экономным будет прямолинейное и равномерное перемещение тела. Но человек при ходьбе и беге продвигается вперед не прямолинейно и не равномерно: при каждом шаге о. ц. т. тела совершает-вертикальные и боковые колебания, а скорость продвижения увеличивается при отталкивании и уменьшается при полете и подседании. Чем лучше-выражена прямолинейность и равномерность в передвижении, тем экономичнее техника ходьбы или бега. Дыхание спортсмена —- органическая составная часть спортивной техники. Частота и глубина дыхания, продолжительность фаз вдоха и выдоха тесно связаны с амплитудой движений, с мышечными усилиями атлета.
Что никогда не делают туристы
Комментариев нет:
Отправить комментарий