Главное в баскетболе — результативный бросок. Именно в нем смысл и цель игры: побеждает команда, игроки которой большее число раз забросят мяч в кольцо соперников. Все остальные элементы техники призваны создавать наилучшие условия для результативного броска. Чем лучше вы овладеете разнообразными элементами техники тактическими вариантами игры, тем больше будете забрасывать мяч в кольцо; тем чаще будете побеждать.
Рассмотрим основные элементы техники баскетбола.
Держание мяча (рис. 158) выполняется двумя руками с широко расставленными пальцами, уверенно охватывающими мяч со всех сторон. Проделайте упражнение: взяв мяч, поднимите его вверх, быстро опустите до уровня коленей, затем прямыми руками поднимите мяч вправо, быстрым движением перенесите влево, сделайте круги мячом в одну и в другую стороны. Если мяч надежно контролируется во всех этих точках, значит, держание мяча выполняется правильно. Помните: мяч удерживается подушечками пальцев и не должен касаться поверхности ладоней. Другое упражнение: возьмите мяч, дайте ухватиться за него партнеру, после чего энергичными движениями вверх, вниз от себя, на себя, вращениями, толчками и рывками отберите мяч, преодолевая сопротивление партнера.
Рис. 158. Держание баскетбольного мяча. Ловля мяча двумя руками.
Ловля мяча (см. рис. 158). Проще поймать мяч, не сильно летящий навстречу игроку на уровне его подбородка. Для этого следует сделать к мячу небольшой шаг любой ногой, вытянуть к мячу прямые и не напряженные руки С широко («воронкой») расставленными пальцами. Большие пальцы при этом направлены друг к другу и сближены до 3—5 см (при ловле сильно летящего мяча это предупреждает от проскальзывания мяча между руками и от попадания в лицо). В момент прикосновения мяча к пальцам руки слегка сгибаются, амортизирующим движением переводя мяч к груди. Ловля высоко летящего мяча выполняется аналогичным образом с той лишь разницей, что амортизирующее движение, гасящее скорость полета мяча, выполняется вверху-спереди, после чего мяч также опускается к груди. При ловле низко летящих мячей руки вытягиваются вперед-вниз так, чтобы расставленные пальцы были опущены, а ладони обращены вперед-внутрь (рис. 159). Амортизирующее движение с мячом выполняется по траектории: к колену — к животу — к груди. Ловля мяча, летящего справа или слева, выполняется на одну руку. Для этого рука с широко расставленными пальцами вытягивается в сторону мяча. В момент его соприкосновения с пальцами начинается амортизирующее движение и одновременный захват мяча с последующим его подтягиванием и дохватом другой рукой. После этого мяч переводится к груди в положение, удобное для выполнения передачи или броска.
Ловля мяча (см. рис. 158). Проще поймать мяч, не сильно летящий навстречу игроку на уровне его подбородка. Для этого следует сделать к мячу небольшой шаг любой ногой, вытянуть к мячу прямые и не напряженные руки С широко («воронкой») расставленными пальцами. Большие пальцы при этом направлены друг к другу и сближены до 3—5 см (при ловле сильно летящего мяча это предупреждает от проскальзывания мяча между руками и от попадания в лицо). В момент прикосновения мяча к пальцам руки слегка сгибаются, амортизирующим движением переводя мяч к груди. Ловля высоко летящего мяча выполняется аналогичным образом с той лишь разницей, что амортизирующее движение, гасящее скорость полета мяча, выполняется вверху-спереди, после чего мяч также опускается к груди. При ловле низко летящих мячей руки вытягиваются вперед-вниз так, чтобы расставленные пальцы были опущены, а ладони обращены вперед-внутрь (рис. 159). Амортизирующее движение с мячом выполняется по траектории: к колену — к животу — к груди. Ловля мяча, летящего справа или слева, выполняется на одну руку. Для этого рука с широко расставленными пальцами вытягивается в сторону мяча. В момент его соприкосновения с пальцами начинается амортизирующее движение и одновременный захват мяча с последующим его подтягиванием и дохватом другой рукой. После этого мяч переводится к груди в положение, удобное для выполнения передачи или броска.
Рис. 159. Ловля низко летящего мяча.
Наибольшую трудность представляет ловля мяча, летящего вслед бегущему игроку (применяется при атаке быстрым прорывом). Не снижая скорости бега, выполняют небольшой поворот плеч и головы в сторону ожидаемого мяча (рис. 160). Одновременно в эту же сторону выставляется дальняя от мяча рука. При касании пальцев мяч загребающим движением подтягивается к себе и подхватывается другой рукой. Успешное разучивание этого элемента во многом зависит от партнера, дающего передачу вслед. С учетом скорости убегающего игрока передача выполняется на 1—2 м вперед и не далее чем 0,5 м сбоку от него. Передача должна быть выполнена в момент, когда принимающий игрок повернул голову и увидел мяч. Мишенью для передающего этом случае служит ладонь принимающей руки пли ее наиболее вероятное расположение в момент встречи с мячом. Частое повторение позволяет выработать чувство мяча как у передающего, так и у принимающего игрока. Передачи мяча. Баскетбол — быстрая и динамичная игра вследствие многочисленных передач мяча от игрока к игроку. Передачи выполняются партнеру, свободному от опеки соперников, находящемуся в местах, наиболее удобных для бросков мяча по кольцу противника.
Чаще применяется передача мяча двумя руками от груди (рис. 161). Ее преимущества заключаются в том что во-первых, в исходном положении мяч удерживается двумя руками в хорошо защищенном от соперника месте и, во-вторых, эта передача наиболее точная и надежная, ее можно выполнять как стоя на месте, так и в движении. Замахом при этой передаче служит неширокое петлеобразное движение мячом вниз к себе вверх, после чего мяч резко выталкивается в нужном направлении. Для ускорения полета одновременно выполняется шаг ногой в ту же сторону, другая нога, упираясь в пол (площадку), резко выпрямляется; туловище и плечи движением вслед за мячом усиливают передачу, увеличивая дальность полета мяча. Хорошим упражнением для закрепления и совершенствования изученных движений являются передачи в парах стоя лицом друг к другу. Для индивидуального совершенствования техники передач полезны упражнения у стены: стоя лицом к стене на расстоянии 2 — 3 м от нее, ударяйте мячом в стену; меняйте расстояние, удаляясь от стены и вновь приближаясь к ней. Таким образом можно совершенствовать технику не только ловли, но и передач. Для отработки точности передач нарисуйте на стене мелом мишень и старайтесь попадать в нужные точки.
Наибольшую трудность представляет ловля мяча, летящего вслед бегущему игроку (применяется при атаке быстрым прорывом). Не снижая скорости бега, выполняют небольшой поворот плеч и головы в сторону ожидаемого мяча (рис. 160). Одновременно в эту же сторону выставляется дальняя от мяча рука. При касании пальцев мяч загребающим движением подтягивается к себе и подхватывается другой рукой. Успешное разучивание этого элемента во многом зависит от партнера, дающего передачу вслед. С учетом скорости убегающего игрока передача выполняется на 1—2 м вперед и не далее чем 0,5 м сбоку от него. Передача должна быть выполнена в момент, когда принимающий игрок повернул голову и увидел мяч. Мишенью для передающего этом случае служит ладонь принимающей руки пли ее наиболее вероятное расположение в момент встречи с мячом. Частое повторение позволяет выработать чувство мяча как у передающего, так и у принимающего игрока. Передачи мяча. Баскетбол — быстрая и динамичная игра вследствие многочисленных передач мяча от игрока к игроку. Передачи выполняются партнеру, свободному от опеки соперников, находящемуся в местах, наиболее удобных для бросков мяча по кольцу противника.
Чаще применяется передача мяча двумя руками от груди (рис. 161). Ее преимущества заключаются в том что во-первых, в исходном положении мяч удерживается двумя руками в хорошо защищенном от соперника месте и, во-вторых, эта передача наиболее точная и надежная, ее можно выполнять как стоя на месте, так и в движении. Замахом при этой передаче служит неширокое петлеобразное движение мячом вниз к себе вверх, после чего мяч резко выталкивается в нужном направлении. Для ускорения полета одновременно выполняется шаг ногой в ту же сторону, другая нога, упираясь в пол (площадку), резко выпрямляется; туловище и плечи движением вслед за мячом усиливают передачу, увеличивая дальность полета мяча. Хорошим упражнением для закрепления и совершенствования изученных движений являются передачи в парах стоя лицом друг к другу. Для индивидуального совершенствования техники передач полезны упражнения у стены: стоя лицом к стене на расстоянии 2 — 3 м от нее, ударяйте мячом в стену; меняйте расстояние, удаляясь от стены и вновь приближаясь к ней. Таким образом можно совершенствовать технику не только ловли, но и передач. Для отработки точности передач нарисуйте на стене мелом мишень и старайтесь попадать в нужные точки.
Рис. 160. Ловля мяча, летящего вслед
В игре часто применяется передача двумя руками снизу (рис. 162) после остановок и поворотов. Мяч при замахе опускается к колену и отводится назад к бедру, после чего резким движением двух рук с одновременным шагом вперед посылается в нужном направлении. Передача эффективна при обыгрывании высокорослого соперника. Двумя руками можно также выполнять передачи сверху, сбоку, от головы.
Передача одной рукой от плеча (рис. 163) применяется, когда надо передать мяч быстро и далеко. При замахе мяч выносится над плечом, кисть бросающей руки на мяче рис. 162. Передача мяча двумя руками снизу сзади, после чего сильным метательным движением мяч посылается в нужном направлении с невысокой траекторией полета. Во время передачи кисть бросающей руки до последнего, мгновения удерживается на мяче, другая же рука опускается вниз и отводится в сторону в момент окончания замаха. Дальность передачи увеличивается правильной работой ног (выталкивание — одной, шаг за мячом — другой), а также движением плеч вслед за мячом. Еще более эффективна эта передача, выполненная в прыжке после короткого разбега (рис. 164).
Рис. 163. Передача мяча одной рукой от плеча
Передача одной рукой снизу (рис. 165). При этом способе передачи ноги и руки в момент замаха работают так же, как и при передаче двумя руками снизу. Лишь в самом конце замаха кисть передающей руки заводится за мяч и несколько под него: мяч оказывается в сгибе между кистью и предплечьем. Быстрое толчкообразное движение вперед начинается плечом и предплечьем, а заканчивается? кистевым сопровождением мяча.
Рис. 165. Передача мяча одной рукой снизу
Одной рукой выполняется также передача «крюком» — широким дугообразным движением над головой (рис. 166).
Передача отскоком от площадки (рис. 167) применяется против подвижного и ловкого соперника, способного прервать передачу и завладеть мячом. Передачу отскоком можно выполнить как одной, так и двумя руками. Основные условия при этом: толчок мяча должен быть сильным, а принимающему мяч и дальше от передающего. Очень эффективны передачи отскоком от площадки, выполненные с подкручиванием мяча вперед или назад. Для отработки этих передач упражнения выполняйте в парах, анализируя и запоминая характер отскока мяча на полу, на грунтовых площадках, с подкрутками и без них.
Рис. 165. Передача мяча одной рукой снизу
Ведение мяча (дриблинг) —важный элемент техники баскетбола, так как
позволяет игроку, владеющему мячом, не нарушая строгих баскетбольных правил,
выходить на удобную для атаки позицию, приближаться к кольцу и забрасывать
мяч. Ведение осуществляется толчками мяча в пол (площадку) упругим
движением пальцев (но не шлепками по мячу). Если около вас нет соперника,
отскок мяча может быть высоким; сближаясь с соперником следует согнуть
ноги, уменьшить высоту отскока мяча и прикрыть его туловищем и свободной
рукой от попыток противника овладеть мячом. Для изменения направления
ведения рука на мяч накладывается несколько сбоку и толчок мяча в пол
выполняется. в нужном направлении.
Совершенствуя технику дриблинга, научитесь ведению мяча без зрительного контроля, за счет периферического зрения и мышечного чувства мяча. Для этого во время ведения старайтесь не смотреть на мяч, а бросайте взгляд на свой шит, щит противника, разметку на площадке, на других игроков. Это научит вас во время игры видеть всю площадку, свободные места на ней, расположение игроков, не защищенные и уязвимые места под кольцом соперников.
Для закрепления навыка выполните следующее упражнение: ведение мяча в ограниченной зоне площадки (в одном из кругов, в трех секундной зоне, например), укрывая его от соперника, пытающегося отнять мяч. От бор мяча сначала выполняется не активно, но по мере улучшения дриблинга все более агрессивно и настойчиво. Это упражнение является. отличным средством для совершенствования качества дриблинга.
Остановки и повороты позволяют не потерять мяч; при встрече с агрессивно играющим соперником, дают возможность оценить ситуацию и выбрать лучший вариант для передачи мяча. Остановки выполняются или двумя последовательными шагами (на два счета), или одновременным приземлением на две ноги (прыжком); Повороты после остановки прыжком разрешается делать на любой ноге; после остановки на два счета — только на осевой ноге; осевой считается нога, поставленная на площадку первой.
Совершенствуя технику дриблинга, научитесь ведению мяча без зрительного контроля, за счет периферического зрения и мышечного чувства мяча. Для этого во время ведения старайтесь не смотреть на мяч, а бросайте взгляд на свой шит, щит противника, разметку на площадке, на других игроков. Это научит вас во время игры видеть всю площадку, свободные места на ней, расположение игроков, не защищенные и уязвимые места под кольцом соперников.
Для закрепления навыка выполните следующее упражнение: ведение мяча в ограниченной зоне площадки (в одном из кругов, в трех секундной зоне, например), укрывая его от соперника, пытающегося отнять мяч. От бор мяча сначала выполняется не активно, но по мере улучшения дриблинга все более агрессивно и настойчиво. Это упражнение является. отличным средством для совершенствования качества дриблинга.
Остановки и повороты позволяют не потерять мяч; при встрече с агрессивно играющим соперником, дают возможность оценить ситуацию и выбрать лучший вариант для передачи мяча. Остановки выполняются или двумя последовательными шагами (на два счета), или одновременным приземлением на две ноги (прыжком); Повороты после остановки прыжком разрешается делать на любой ноге; после остановки на два счета — только на осевой ноге; осевой считается нога, поставленная на площадку первой.
Как искать золото на пляже металлоискателем
Комментариев нет:
Отправить комментарий