Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающими упражнениями называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые в разных направлениях, с различным мышечным напряжением, с разной скоростью и амплиту­дой. Их цель — подготовка учащихся к овладений) более сложными двигательными действиями. Выполняются общеразвивающие упражне­ния без предметов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, гирями и штангой, резиновыми амортизаторами, палками, скакалками, булавами), на различных гимнастических снарядах, а также с взаимной помощью (вдвоем, втроем).

По воздействию на отдельные группы мышц общеразвивающие упражнения подразделяют на следующие: преимущественно для мышц рук и плечевого пояса, (рис. 31); преимущественно для мышц ног (рис. 32); преимущественно для мышц туловища (рис. 33); упражнения комплексного воздействия на мышцы всего тела — рук, ног и тулови­ща (рис. 34, 35)

Рис. 31 Общеразвивающие упражнения преимущественно для мышц рук и плечевого пояса

Рис. 32 Общеразвивающие упражнения преимущественно для мышц ног

Рис. 33. Общеразвивающие упражнения преимущественно для мышц туловища

Рис. 34. Общеразвивающие упражнения комплексного воздействия на мышцы рук, ног и туловища

Рис. 34. Продолжение

Рис, 34. Продолжение

Рис. 35. Общеразвивающие упражнения комплексно­го воздействия на различные группы мышц с эспандером (эластичным жгу­том), на гимнасти­ческой стенке, со штангой

Рис. 36. Осанка правильная и неправильная (а); способы ее проверки (б) недостатки осанки: круглая, кругло-вогнутая и плоская спина (в); правильное (г, д) и неправильное (е) поднятие рук

Рис 37. Гимнастические упражнения для формирования осанки и коррекции. ее недостатков

Рис 37. Продолжение

С помощью комплекса этих упражнений можно увеличить силу мышц, воспитать гибкость, быстроту и другие физические качества. Общеразвивающие упражнения как эффективное средство форми­рования правильной осанки. Стремление учащихся иметь правильную и красивую осанку вполне закономерно. Привычка держаться прямо гордо поднятой головой и расправленными плечами, прямой спиной и подтянутым животом не только эстетична, но и гигиенична, так как обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов. Но одного желания иметь красивую осанку недостаточно. Нужны систе­матические занятия, направленные на гармоническое развитие всех частей тела, выполнение специальных общеразвивающих. упражнений для воспитания правильной осанки. Даже если ваша осанка недостаточно хороша, регулярное выполнение специальных, упражнений (их называют корригирующими) позволит исправить имеющиеся недостат­ки телосложения.

На рис. 36 показаны правильная осанка и различные ее недостат­ки, а также способы проверки осанки и некоторые эстетически краси­вые и правильные движения руками. Приводим упражнения для проверки осанки.

1. Встаньте спиной к стене без плинтуса так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Такое положение тела считает­ся красивым, а-осанка — правильной. Отойдите от стены, выполните несколько движений руками, ногами, туловищем, после чего вновь вернитесь к стене и проверьте положение тел. Пытайтесь как можно дольше сохранять правильную осанку.

2. Возьмите гимнастическую палку, поставьте ее за спину верти­кально, так чтобы крестец, грудная часть позвоночника и затылок ка­сались палки. Прочувствуйте и запомните положение тела, старайтесь сохранять его по возможности долго.

3. Встаньте спиной друг к другу (партнер должен быть одинакового с вами роста), прочувствуйте свою позу. Отойдя, проверьте осанку друг друга, дайте совет своему партнеру по его осанке, послушайте советы партнера. 

Некоторые упражнения для формирования правильной и красивой осанки представлены на рис. 37. Включайте их в ежедневный комплекс.

• Смотреть все видео канала ВИДЕО

• Физическое воспитание