Разновидностью гигиенической гимнастики являются и так называемые физкультурные паузы, которые проводятся в средних специальных учебных заведениях в течение учебного дня.
Напряженный учебный труд приводит к развитию утомления, вследствие чего снижается работоспособность учащихся, ухудшаются память и внимание. Учащиеся это чувствуют на себе особенно после третьего часа учебных занятий. Физкультурные паузы как оздоровительное мероприятие способствуют более активному продолжению учебной работы.
Физкультурная пауза предусматривает выполнение за 5 — 7 мин небольшого комплекса из 5 — 7 гимнастических упражнений, В комплекс включают упражнения для крупных мышечных групп;— плечевого пояса, ног, туловища. Поочередные напряжения и расслабления этих мышц в сочетании с глубоким ритмичным дыханием способствуют ликвидации застойных явлений в системе кровообращения, повышают тонус всего организма.
Ниже: приводится примерный комплекс упражнений физкультурной паузы, которую можно выполнять не выходя .из аудитории, стоя между столами.
Рис. 28. Графическая запись комплекса упражнений физкультурной паузы
I. П. п.- о. с. 1 — поднимаясь на .носки, поднять руки , вверх — вдох; 2 - руки расслабленно опустить — выдох. Повторить 6 — 8 раз.
2. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — руки на пояс, наклон вперед — выдох; 2 — выпрямляясь, отвести: руки вверх — назад и вдох; 3 — то же, что счет ; 4 — выпрямляясь, руки расслабить— и. п. Повторить 8 — 10 раз.
3. И. п. — стойка ноги врозь. 1 — присед, руки вперед — выдох; 2 выпрямиться, поворот влево, руки в стороны — вдох; 3 — 4 — то же, что счет 1 — 2, но с поворотом вправо. Повторить 10 - 12 раз.
4. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — наклон влево, руки согнуть за голову — выдох; 2 - выпрямиться, руки опустить вниз — вдох; 3 — 4 — то же вправо. Повторить 8—10 раз. 810
5. И. п.— о. с Повороты головы влево и вправо — 25 — 30 c, вращения головы. Дыхание произвольное.
В период прохождения производственной практики на ..промышленных. .объектах- или в учебных мастерских учащиеся выполняют комплекс упражнений производственной гимнастики, предусмотренный для работников данной профессии. Упражнения выполняются в цехе или на рабочих местах. Подбираются упражнения таким образом, чтобы обеспечить смену вида деятельности. Например, для выполнявших малоподвижную работу сидя включаются упражнения, воздействующие на всю мускулатуру, а для лиц, занятых физическим трудом, упражнения на расслабление мускулатуры, движения о достаточно большой амплитудой.
Комплекс упражнений физкультурной паузы или отдельные упражнения в нем должны периодически меняться, примерно через каждые 7—14 дней. Смена упражнений повышает интерес к занятиям, создает; условия для более эффективного их .влияния на организм занимающихся.
Приводим образец графической записи комплекса упражнений физкультурной паузы (рис. 28).
Как строили дома в Восточной Пруссии в прошлом столетии видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий