Подготовка спортсмена. Основы спортивной тренировки

Подготовка спортсмена. Основы спортивной тренировки.

Под лечебной физкультурой (ЛФК) принято понимать использова­ние средств физической культуры и спорта для ускоренного и полного выздоровления человека. Лечебная физкультура — относительно новая область современной медицины. Свое научное обоснование она получила сравнительно недавно, в основном благодаря трудам совет­ских ученых. Однако молодость ЛФК как науки не говорит о том, что об исцеляющем воздействии движений не было известно ранее.

Свидетельства лечебного применения движений, физических упражнений отме­чаются еще во II — III тысячелетиях до н. э. в древней народной медицине арабских стран, Греции, Индии, Китая. В Древней Греции сформировалась даже так называемая «медицинская гимнастика». Ее развитие тесно связано с именем «отца медицины» Гиппократа (460—375 гг. до н. э.).

Вобрав в себя все лучшее, что было накоплено предшествующими поколениями отечественных и зарубежных ученых, советская медицина с первых лет своего суще­ствования активно способствовала развитию ЛФК б стране. Были открыты отделения и кабинеты при многих больницах и клиниках, с 1923—1924 гг. ЛФК введена в прак­тику курортов и санаториев СССР. В 1926 г. в Московском институте физкультуры была создана первая в стране кафедра лечебной физкультуры, которую возглавил И. М Саркизов-Серазини, впоследствии выдающийся ученый в этой области меди­цинских знаний. Разрабатываются и внедряются методики применения физических упражнений для лечения различного рода заболеваний, создаются и совершенству­ются лечебные комплексы физических упражнений. В 1929 г. издается первое оте­чественное руководство «Лечебная физкультура» (авторы В. Я Шимшелевич, В. Н. Мошков, Р. Т. Никитин) с предисловием Н. А. Семашко.

Особую роль сыграла ЛФК в условиях Великой Отечественной, войны как один из методов восстановления боеспособности раненых воинов. Этому способствовали накопленные знания и опыт применения ЛФК при лечении травм мирного времени, работы советских врачей Е. Ф. Древинг, В. К. Добровольского и др. ЛФК была вве­дена во всех военных госпиталях и блестяще выдержала трудный экзамен. С помощью делена правленного применения физических упражнений многим раненым воинам была возвращена способность производительно трудиться в народном хозяйстве, тысячи бойцов были возвращены в строй.

В настоящее время ЛФК широко используется как средство восстановления функций, утраченных после травм и заболеваний.

Чем же объясняется положительное влияние физических упраж­нений на ослабленный организм больного и выздоравливающего че­ловека. Этот вопрос интересовал врачей со времен. Гиппократа. Уже тогда активные движения рассматривались как способ стимуляции физиологических процессов. Это положение остается верным и в наше время. Стимулирующее влияние физических упражнений как на здо­рового, так и на больного человека происходит через ЦНС, которая вовлекает весь организм в реактивный ответ на заболевание.

ЛФК и кровообращение. Наиболее чутко на физические упражнения реагирует сердечно-сосудистая система. При активизации кровооб­ращения улучшается обмен веществ, ускоряется выведение продуктов жизнедеятельности клеток, увеличивается приток живительного кислорода и необходимых питательных веществ ко всем тканям, в том числе и к зоне, выздоровления.

На движение крови по сосудам влияют сокращения сердечной мыш­цы, тонус артериальных сосудов, активность внутритканевого обмена и другие так называемые вспомогательные механизмы кровообраще­ния. О первых из этих факторов учащимся известно из школьного курса анатомии человека. Подробнее остановимся на вспомогательных механизмах кровообращения, так как они очень широко используются в практике ЛФК.

Венозная гемодинамика — звено кровообращения, в котором очень ярко проявляется влияние физических упражнений на кровоток. Дело в том, что, пройдя артериальную и капиллярную часть своего пути, кровь в венозных сосудах утрачивает скорость, созданную со­кращениями миокарда. У постельных больных венозный кровоток осо­бенно затруднен. В результате застойных явлений у этой части боль­ных появляются пролежни, местные воспалительные процессы, и дру­гие осложнения. Физические упражнения во многом способствуют ускорению венозного кровотока. На активизацию венозного кровом тока влияют гравитационные явления в сосудах, «мышечный насос», присасывающее действие грудной клетки, «брюшной пресс».

Гравитационные явления в сосудах легко подтвердить простым опы­том: поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз, обе руки слегка встряхните и в таком положении держите 10—15 с. Теперь по­ложите руки перед собой и сравните: рука, которая была поднята вверх, стала бледной и обескровленной, другая же, которая была опу­щена, стала розовой и полнокровной. Объяснить это явление просто: под действием собственной тяжести кровь оттекла из верхней руки и переполнила сосуды нижней. Поменяйте положение рук, поменяется и их кровенаполнение. Этот гравитационный эффект широко исполь­зуется в ЛФК для активизации кровообращения у тех больных, кото­рые по разным причинам вынуждены длительное время находиться на строгом постельном режиме, не могут самостоятельно выполнять ак­тивных движений» В комплекс упражнений для таких больных часто включают не только активные поочередные поднимания и опускания конечностей, но и пассивные (с помощью медицинского персонала, другого больного, в воде, с самопомощью через блочные приспособле­ния).. Особенно .сильно гравитационный эффект в сосудах человека может проявить, себя при первом вставании после длительного лежа­ния: под действием тяжести кровь оттекает в нижние отделы тела и мозг обескровливается, наступает обморок (см. «гравитационный шок»). Учитывать гравитационный эффект следует также при глубоких на­клонах вперед,, при которых происходит переполнение кровью сосу­дов головного мозга. Именно к таким последствиям приводит иногда непродуманное выполнение отдельных упражнений из так называе­мой «йоговской гимнастики».

Мышечным насосом называют ускоряющее действие на. ток крови ритмичных мышечных сокращений. Всякое мышечное сокращение со­провождается сдавливанием и прижиманием к кости находящихся. в мышце сосудов. Податливы на такие сдавливания в основном венозные сосуды, и в результате всяких мышечных сокращений кровь по нитяным сосудам выжимается в сторону сердца (надо помнить, что обратному току крови препятствуют внутривенные клапаны, которые удерживают столб крови в нашем теле, предупреждают ее гравита­ционный отток). Многократные чередования напряжений и расслабле­ний мышц и есть тот двигатель, который, подобно насосу, проталки­вает кровь по венозным сосудам. Это влияние «мышечного насоса» так существенно, что его иногда называют образно «вторым сердцем». Вот почему одним из правил составления комплексов и выполнения физических упражнений является чередование напряжений и расслаб­лений больших мышечных групп. Отсюда несколько практических советов. Ожидая поезд, автобус, не стойте — ходите. Ходьба — один из естественных способов ритмичного чередования сокращений и рас­слаблений нашей мускулатуры. И другой совет: после длительного статического напряжения (вынужденная фиксированная поза, удержа­ние груза или противника) следует выполнить несколько несложных динамичных упражнений с широкой амплитудой и расслаблением мышц.

Присасывающее действие грудной клетки — еще один ускоритель венозного кровотока — заключается в том, что каждый наш вдох со­провождается активным расширением грудной клетки, а это понижа­ет давление воздуха в ней по сравнению с атмосферным. В результате и легкие засасывается воздух, а из брюшной полости в сторону сердца по широким венозным сосудам подсасывается кровь. Эффект приса­сывающего действия грудной клетки наиболее ощутим при синхрон-пом с ним действии другого вспомогательного механизма венозного кровообращения — так называемого «брюшного пресса». Суть этого механизма заключается в том, что опускающаяся при вдохе диафраг­ма, а вместе с ней напрягающаяся передняя стенка брюшной полости сдавливают, как бы «прессуют» внутренние органы. Это прессующее действие мощных мышц распространяется прежде всего на венозные сосуды брюшной полости — верхнюю и нижнюю полые вены, и кровь по ним как бы выжимается в сторону сердца. Эффект присасывающего действия грудном клетки п «брюшного пресса» в ЛФК используется очень широко. Вольным рекомендуется дышать глубоко и редко, за счет чего облегчается работа сердца, так как часть этой работы берут на себя воспитательные механизмы кровообращения. Не случайно физические упражнения п медицине рассматриваются как действенное средство для борьбы с застойными явлениями в организме больного человека.

Сделаем вывод: лечебное воздействие физических упражнений на гемодинамику заключается в мобилизации резервных функций сер­дечно-сосудистой системы, в активизации вспомогательных механиз­мов венозного кровообращения.

ЛФК при травмах. Рассмотрим другой пример — лечебное действие физических упражнений на травматический процесс. Непосредственно поврежденное при травме место отграничивается от здоровых тканей несколькими слоями поврежденных,, в которых развиваются различ­ные изменения на тканевом и клеточном уровнях. Так, непосредственно вокруг раневого канала образуется слой раневого некроза (отторже­ния отмирающих клеток), далее следует зона молекулярных сотрясе­ний, за ней — зона реактивная, и лишь потом идут здоровые ткани, из которых и исходит регенеративный процесс. Активность этого про­цесса тесно связана с кровообращением в зоне раневой поверхности: при ускоренном кровообращении быстрее идет процесс регенерации поврежденных тканей.

Использование средств ЛФК при лечении травм и ранений направ­лено на ускорение заживления травмированного участка тела, с одной стороны, и на восстановление функций поврежденного органа или участка тела — с другой.

Решение первой из этих задач — заживление травмированного участка —- в значительной степени зависит от настроя больного, его веры в скорое и полное выздоровление. Непосредственная роль фи­зических упражнений при этом заключается в том, что, во-первых, занятия ЛФК содействуют оздоровлению всего организма, повышению жизненного тонуса больного человека, а во-вторых, в том, что свое­временно примененные движения предупреждают образование соеди­нительно-тканных рубцов и спаечных образований. Опыт военных госпиталей показывает, что при рациональном применении ЛФК за­живление мягких тканей, срастание костных отломков ускоряется.

Решение второй задачи — восстановление функции движения — во многом зависит от систематичности занятий. Многократное повторе­ние физических упражнений на ранней стадии лечения предупрежда­ет атрофию мускулатуры, фиброзное перерождение поврежденных мышц, позволяет сохранить эластичность суставных сумок, полную подвижность суставных сочленений. Активность больного, его упорство и настойчивость — важные условия правильного лечения. Вспом­ните пример А. Маресьева, его железную волю, терпеливость при овла­дении протезами, и неслыханный до того результат, приравненный к чуду.

ЛФК широко применяют также в клинике внутренних болезней: для восстановления и развития функции внешнего дыхания, при нару­шениях обмена веществ (ожирение, истощение, подагра, сахарный диабет и др.), при параличах, контрактурах, атрофиях, после опера­тивных вмешательств и во многих других случаях. Особенно эффек­тивны средства ЛФК в комплексе с другими лечебными воздействия­ми, прежде всего с различными физиотерапевтическими процедурами (ваннами, массажем, электролечением и др.).

Вопросы и задания

1. Проанализируйте систему врачебного контроля в вашем учебном заведении с учетом основных положений и требований, изложенных в данной главе.

2. В какой форме осуществляется самоконтроль за состоянием здоровья лично вами? Сравните, как изменился уровень вашего физического развития за истекший год занятий физическим воспитанием и в связи с занятиями в спортивной секции: увеличилась ли длина вашего тела и насколько, изменилась ли масса тела? Какие сдвиги произошли в физической подготовленности: на сколько улучшился ваш ре­зультат в беге на 100 м, в кроссе, в прыжках в длину и в высоту с разбега, в других упражнениях? 

3. Перечислите вспомогательные факторы венозного кровообращения, объясните механизм положительного влияния на гемодинамику человека ритмичных мышечных движений и глубокого дыхания.

4. Обращали ли вы внимание, что после травм и ранений у некоторых людей не полностью восстанавливается подвижность поврежденных суставов. Подумайте, почему это происходит. Приведите примеры своевременного лечения движением, под­тверждающие возможность полного восстановления нарушенной функции сустава, органа.

Рекомендуем прочитать

Авдулима А. С. Жизнь без лекарств. М., 1982.

Лисненков Б В., Соболь Е. М. Лыжи и здоровье. М., 1981.

Сафронов Г. Б. Движение — залог здоровья. М., 1980,

Шенкман С. Б. Наш друг —бег. М., 1976,

Энциклопедия значкиста ГТО. Сост. В, В. Горбунов, М., 1975.

Облепиховое масло как сделать в домашних условиях видео

• Смотреть все видео канала ВИДЕО

• Физическое воспитание