Для совершенствования функций своего организма физкультурники и спортсмены сознательно усложняют условия деятельности, например многократно поднимают тяжести, пробегают большие расстояния, выполняют упражнения с элементами риска. Однако, усложняя условия деятельности, не следует поступать безрассудно, нужно придерживаться научно обоснованных норм физических нагрузок, отраженных в гигиенических правилах и рекомендациях для занимающихся физической культурой и спортом. Их надо соблюдать в учебно-тренировочной работе, в соответствии с ними организовывать самостоятельные домашние занятия физическими упражнениями.
Какие же требования предъявляются к личной гигиене физкультурника и спортсмена. Основу личной гигиены составляют требования, направленные на сохранение и укрепление здоровья человека при трудовой деятельности и в быту. Многие из этих правил человек усваивает с детства: одеваться с учетом погоды, чистить зубы, мыть руки перед едой и т, п„ Другие правила и нормы личной гигиены, такие, как режим дня, рациональное чередование труда и отдыха, уход за кожей и телом, нормальный сон, питание, требования к одежде и обуви и др., познаются им в процессе обучения и воспитания на протяжении всей жизни о И чем раньше он эти полезные знания усваивает, чем настойчивее им следует, тем более совершенным бывает его развитие, жизнь становится более полноценной и интересной, творческая деятельность — более продолжительной и насыщенной.
Режим дня, или строгий его распорядок, предусматривает постоянное время подъема и УГГ, водных процедур и завтрака, ухода на работу или учебу, обеденного перерыва и возвращения домой, приема пищи и отдыха, спортивных занятий и домашней работы, вечерней прогулки и отхода ко сну, других видов деятельности. Закрепленный многолетними повторениями, такой распорядок дня становится привычным. Впоследствии это находит выражение не только во внешних проявлениях организованности человека, но и в протекании сложных внутренних процессов его жизнедеятельности. Например, привычка в одно и то же время вставать и обязательно делать утреннюю гигиеническую гимнастику обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, быструю врабатываемость и высокую работоспособность» создает приподнятое настроение на целый день. Отсутствие же постоянного режима'Дня приводит к замедленному вхождению в работу, плохому общему самочувствию, а у спортсменов — к невысоким результатам w слабому их росту.
Приступая к составлению режима дня, следует учесть все виды своей занятости— учебу и спорт, домашнюю и общественную работу, досуг и др. Совет тренера или преподавателя физического воспитания, их знания и опыт помогут составить такой режим дня, который будет способствовать как успешной учебе, так и занятиям любимым видом спорта. Для примера приводим один из вариантов режима дня учащихся средних специальных заведений, занимающихся в спортивной секций.
Потребность в сне обычно наступает через 14 — 16 ч непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 ч в сутки, подросткам рекомендуется спать больше — 9 — 10 ч. Лучшим &ля отхода ко сиу является время от 22 до 23 .
Учащиеся, занимающиеся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы (экзамены, соревнования, тренировки), должны увеличить время на сон. Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе по 30 — 40 мин, проветривание комнаты. Полезен бывает и дневной сон, однако надо знать индивидуальную реакцию на него; часто после дневного нарушается ночной сон. Сильно устав за день, рекомендуется лечь на 1—2 ч раньше обычного. Перед соревнованиями и прикидками у спортсменов сон может нарушаться из-за волнений, переживаний. Рациональный режим и строгое соблюдение всех гигиенических правил помогают предупредить бессонницу.
Уход за кожей и телом. Кожные покровы нашего тела играют важную роль во взаимодействии организма со средой, защищая внутренние органы и ткани от воздействия внешних влияний, осуществляя процессы теплорегуляции и др. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожных покровов.
На коже постоянно скапливаются грязь, пыль, выделения сальных и потовых желез, служащие питательной средой для микроорганизмов. Загрязненная кожа в „значительной степени теряет свою бактерицидную (убивающую бактерий) функцию, а при повреждении кожных покровов — ссадины, царапины, раны — повышается возможность проникновения микробов в глубокие ткани тела. При плохом уходе за кожей, при несоблюдении требований к одежде и обуви"-появляются потертости на коже, опрелости, гнойничковые и грибковые заболевания, Среди других возможных причин кожных травм и заболеваний следует указать сухость кожи, повышенное потоотделение, общее переутомление, неправильное питание.
Посещать баню для мытья горячей водой спортсменам рекомендуется не реже одного раза в неделю, после же тренировки следует принять теплый душ (t° около +40°С). Чрезмерно горячая или холодная вода повышают возбудимость центральной нервной системы (ЦНС), что ведет к нарушениям сна. Парная или суховоздушная баня ускоряет восстановительные процессы, увеличивает адаптационные (приспособительные) возможности организма, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, процессы теплорегуляции и др. Баня имеет большое гигиеническое значение, очищая кожные покровы» Однако баней не следует злоупотреблять: неумелое пользование жаром может вызывать слабость, вялость, головную боль и временное снижение работоспособности, особенно у молодых спортсменов.
В некоторых спортивных играх и единоборствах (баскетбол, гандбол, регби, борьба и др.) причиной травм у спортсменов могут быть плохо ухоженные ногти. При занятиях гимнастикой, лыжным спортом, греблей и другими видами возможно образование мозолей. Их рекомендуется смягчать глицерином или кремом а 1—2 раза в неделю, после теплых ванночек, очищать пемзой.
Тщательного ухода требуют и волосы, которые при интенсивных занятиях физкультурой и спортом загрязняются быстрее обычного. Мыть волосы рекомендуется еженедельно (но не ежедневно!) в мыльной пене кипяченой водой или в соответствующем шампуне. Полезно несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, не прикасаться к ним руками без особой надобности, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой.
Уход за полостью рта и зубами — это не только забота об их белизне. Существует прямая связь между нездоровыми зубами и некоторыми желудочно-кишечными, заболеваниями.
Остатки пищи в полости рта служат питательной средой для микробов. Разлагаясь, они вызывают неприятный запах изо рта, способствуют усиленному образованию зубного налета, что приводит к различным заболеваниям зубов и полости рта, разрыхлению десневых тканей (пародонтозу), а в запущенных случаях к расшатыванию и выпадению зубов. Поэтому чистка зубов с пастой или зубным порошком дважды в день обязательна.
Наилучшую тренировку сосудов десен обеспечивает ротовой душ (гидромассаж). Для этого применяют специальные устройства типа «гидростом» (металлическая дужка с рядами мелких отверстий) или гибкие шланги. Длительность процедуры — от 5 до 10 мин. Наиболее эффективно контрастное воздействие на десны теплой и прохладной водой. Однако при повышенной чувствительности зубной эмали к теплу или к холоду рекомендуется вода с температурой +35 — +37°С.
Уход за полостью рта включает специальный осмотр врача — санацию. Обычно санация заключается в снятии зубного камня, пломбировании, удалении корней и испорченных зубов, не поддающихся лечению. Полезен домашний массаж десен: при помощи указательного и большого пальцев верхнюю десну массируют сверху вниз, нижнюю — снизу вверх. Массирующие движения должны быть легкими и чередоваться со сдавливанием десны. Продолжительность десневого массажа — 3 — 5 мин.
Какой горный велосипед использовать весной по снегу и льду
Комментариев нет:
Отправить комментарий