Закаливание — это приспособление организма к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды, или, как говорил Н. А. Семашко, тренировка защитных сил организма.
Сущность закаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения и отдачи, тепла или, иначе говоря, в тренировке терморегуляторного аппарата. Этот процесс протекает при активном участии ЦНС. Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям среды. Особенно эффективно такие рефлексы приспособления образуются при занятиях физкультурой и спортом, когда человек попадает в условия повышенных требований к организму: пловец в воде, лыжник на морозном воздухе, марафонец на. жаркой летней дороге и т. п.
Влияние закаливания заключается не только в том, что повышается сопротивляемость организма заболеваниям, прежде всего простудным, ко и в том, что при закаливании укрепляется нервная система человека, усиливается обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем. И как следствие всего этого — повышаются общая выносливость и работоспособность человека. Наиболее широко распространены закаливание воздухом, водой и солнцем.
Закаливание воздухом — широко доступное средство, влияющее благотворно на весь организм: оно повышает тонус ЦНС, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать летом и зимой, на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями УГГ, ночным сном (летом — в саду, зимой — при открытой форточке). Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для закаливания воздухом: одеваться надо легко, при первой же возможности, обнажать тело. В сырую и ветреную погоду, однако, следует заниматься в тренировочном костюме, не допуская переохлаждения работающих мышц, особенно перед ответственными стартами.
Закаливание водой —~ чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к. температурным колебаниям окружающей среды. Обладая повышенной теплопроводностью, вода очень сильно воздействует на. процессы теплорегуляции, будит дремлющие в организме человека резервные приспособительные возможности. К закаливающим водным процедурам относятся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.
Обтирание начинают водой комнатной температуры. Сразу после УГГ мокрым полотенцем, губкой или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги. Затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с 25 — 30 с увеличивают впоследствии, до 2—3 мин с одновременным снижением температуры воды.
Обливание начинают с температуры 30—35°С, затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной (водопроводной). Под струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь, спину. Продолжительность — 1—2 мин. Последующее растирание сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и появления ощущения тепла.
Купание — лучший способ закаливания, так как механическое и температурное действие воды при этом сочетается с воздействием солнца, воздуха, энергичными движениями пловца. Начав купаться летом при относительно высокой температуре воды — 20 — 25°С, продолжает купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня» Если температура воды в бассейне (водоеме) постоянная, постепенно увеличивают время купания. При снижающейся температуре воды (чаще в открытом водоеме) постепенно сокращают время закаливающей процедуры. Нельзя при этом переохлаждаться: при появлении озноба, «гусиной кожи», синюшности губ процедуру закаливания следует прервать и принять меры к согреванию. Лучшим способом согревания-в этих случаях являются энергичные движения: упражнения типа зарядки, пробежки, растирания. Примеры закаленности показывают «моржи» -— люди, приучившие себя к плаванию в ледяной воде. Однако спортсменам, систематически занимающимся тренировками, выступающим в соревнованиях, «моржевание» не показано.
Закаливание солнцем полезно влияет на весь организм: укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покровов. Начинают прием солнечных ванн с 5—10 мин, постепенно доводят облучение на 6 — 8 й день до 1 ч. При этом следят за тем, чтобы равномерно облучались все участки тела, голову же прикрывают светлым головным убором, оберегая ее от перегревания. Стремление как можно больше «загореть» не всегда оправдано, так как кожа пигментируется (окрашивается) под воздействием солнечных лучей у разных людей по-разному. Лучшим временем для приема солнечных ванн в средней полосе являются часы от 9 до 12.
Спортсмены, которые зимой и летом тренируются на открытом воздухе, получают достаточную дозу солнечного облучения. Чрезмерное увлечение солнечными ваннами вызывает вялость, чувство усталости. Не рекомендуется поэтому много загорать в период интенсивных тренировок, соревнований. В ряде видов спорта (гимнастика, бокс, борьба, и др.) учебно-тренировочный процесс обычно проходит в залах, в закрытых от солнца спортивных сооружениях. Представители этих видов спорта должны находить возможность для систематического пребывания на открытом воздухе, для облучения солнцем. При этом следует знать, что между приемом солнечных ванн и тренировкой обязателен промежуток времени в 4 — 5 ч. Зимой и осенью в профилактических целях можно пользоваться искусственным ультрафиолетовым облучением в специальных помещениях — фотариях. Это особенно важно детям, так как под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме синтезируется антирахитический витамин В.
В плане профессионально-прикладной физической подготовки иногда приходится решать противоречивые задачи: с одной стороны, закалять организм против холода и простудных заболеваний (общегигиеническая, оздоровительная задача), с другой — приучать организм к длительному воздействию высоких температур: работа в горячих цехах, подземных выработках и т. п. В этих случаях в сочетании с процедурами контрастного закаливания (чередование умеренно высоких и низких температур) используется специальный режим приема воды и жидкостей (квас? соки и т. п.), так как повышенное потоотделение нарушает водно-солевой баланс в организме. Следует, заметить, что методы приучения и основные правила привыкания к высокой температуре окружающего воздуха в принципе такие же, как и при привыкании к холоду. Эти правила следует запомнить:
1) систематичность применения закаливающих процедур;
2) постепенность привыкания к закаливающим воздействиям;
3) разнообразие средств и методов закаливания;
4) индивидуализация силы воздействия и продолжительности применяемых средств закаливания.
Занятия физкультурой и спортом представляют широкие возможности для закаливания организма не только при групповых учебно-тренировочных, но и при индивидуальных домашних занятиях.
Как заваривать кофе в чашке видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий