Способы передвижения на лыжах — лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Выделяют также переходы с одного хода на другой (см. рис. 109).
Основой хода является скользящий шаг. Рассмотрим на рис. 112 шаг левой ногой. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на нее массу своего тела (см. рис. 112 а, б, в). Продолжая скольжение в выпаде он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперед над опорой (перекат) и сгибает; ногу в колене — подседание (рис. 112, г, д). Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание (рис. 112, е, ж).
Рис. 112. Способы передвижения на лыжах.
Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперед. Рука немного согнута в локтевом суставе^ кисть на уровне глаз (рис. 112, а, б, в, г).
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения:,-при хорошем скольжении — у крепления лыжи, при плохом — ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80—85 градусов (рис. 112, г). С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад (рис. 112, ж).
Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед — лыжник производит «навал» на руку и палку (рис. 112, д, е). Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного отдыха работающих мышце экономного расходования сил.
Попеременный четырехшажный ход («в перекидку») применяется при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре для палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы (рис. 113).
Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперед. Рука немного согнута в локтевом суставе^ кисть на уровне глаз (рис. 112, а, б, в, г).
Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения:,-при хорошем скольжении — у крепления лыжи, при плохом — ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80—85 градусов (рис. 112, г). С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад (рис. 112, ж).
Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед — лыжник производит «навал» на руку и палку (рис. 112, д, е). Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного отдыха работающих мышце экономного расходования сил.
Попеременный четырехшажный ход («в перекидку») применяется при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре для палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы (рис. 113).
Рис. 113. Попеременный четырехшажный ход
Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе. Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.
Рассмотрите рисунок этого хода. Примените попеременный четы» рехшажный ход на лыжной прогулке или в походе.
Техника одновременных ходов. Одновременные ходы применяют при хорошем скольжении на раскатанной ледянистой лыжне, при движении под уклон и на равнине при твердой опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить высокую скорость (обгон, например). В зависимости от числа скользящих шагов в цикле различают одновременный бесшажный, одношажный и двух шажный ходы.
Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе. Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.
Рассмотрите рисунок этого хода. Примените попеременный четы» рехшажный ход на лыжной прогулке или в походе.
Техника одновременных ходов. Одновременные ходы применяют при хорошем скольжении на раскатанной ледянистой лыжне, при движении под уклон и на равнине при твердой опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить высокую скорость (обгон, например). В зависимости от числа скользящих шагов в цикле различают одновременный бесшажный, одношажный и двух шажный ходы.
Рис. 114. Одновременный бесшажный ход
Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, при отличном скольжении на ровных участках местности, обледенелых склонах, укатанных площадках и т. п. Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками (рис. 114). Цикл хода состоит из беспрерывного скольжения на двух лыжах, переноса и отталкивания палками.
Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед (рис. 114, б, в). Палки ставятся в снег под углом 70—80° ( рис 114, г), после чего начинается давление па них. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол между опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20—25° (рис. 114, ж). Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед.
Рассмотрите рис. 114 и закрепите изученный способ на лыжне.
Одновременный одношажный ход применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок как на ровной местности, так и при небольших подъемах. Цикл хода состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах (рис. 115). Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается (рис. 115, б, в, г), после чего, выпрямляясь,. выполняет быстрое отталкивание ногой (рис. 115, б;). К окончанию отталкивания ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками (рис, 115, е, ж), после чего скользит на двух лыжах; затем цикл, движений повторяется. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.
Рис. 115. Одновременный одношажный ход
Рассмотрите рисунок и выполните движения на учебном кругу.
Одновременный двухшажный ход применяется в гонках на ровных участках при умеренном скольжении и твердой опоре для палок, а также на длинных, отлогих склонах при затрудненном скольжении. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками (рис. 116). Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Вынос и отталкивание палками выполняется так же как и в одновременном одношажном ходе.
Рассмотрите рисунок и выполните движения на учебной лыжне.
Опытные лыжники, когда необходимо резко увеличить скорость, применяют так называемый коньковый ход. Он напоминает движения конькобежца на беговых коньках, только лыжники чаще всего производят отталкивание одной и той же ногой. Выполняется обычно на небольших спусках и равнине, на широкой и раскатанной лыжне.
Переходы с одновременного хода на попеременный и обратно. Трассы лыжных гонок обычно прокладываются на пересеченной местности, где лыжникам приходится преодолевать подъемы, спуски и равнинные участки. Это требует от них осмысленного применения способов лыжных ходов, ритмичного, без снижения скорости перехода от одного лыжного хода к другому. Чередование работы мышечных групп позволяет избежать монотонности движений, более равномерно распределить нагрузку на них.
Переход с одновременного хода на попеременный выполняют с начала одновременного отталкивания палками. Когда руки приблизятся к опорной ноге, одна из них продолжает отталкивание назад,, а другая стремительно выносится вперед.
Рис. 116. Одновременный двухшажный ход
Переход с попеременного хода на одновременный выполняют в фазе скольжения. Быстрым движением рука, оставшаяся сзади, догоняет руку, вынесенную вперед, обе палки ставятся на снег одновременно и начинается отталкивание палками.
Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед (рис. 114, б, в). Палки ставятся в снег под углом 70—80° ( рис 114, г), после чего начинается давление па них. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол между опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20—25° (рис. 114, ж). Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед.
Рассмотрите рис. 114 и закрепите изученный способ на лыжне.
Одновременный одношажный ход применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок как на ровной местности, так и при небольших подъемах. Цикл хода состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах (рис. 115). Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается (рис. 115, б, в, г), после чего, выпрямляясь,. выполняет быстрое отталкивание ногой (рис. 115, б;). К окончанию отталкивания ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками (рис, 115, е, ж), после чего скользит на двух лыжах; затем цикл, движений повторяется. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.
Рис. 115. Одновременный одношажный ход
Рассмотрите рисунок и выполните движения на учебном кругу.
Одновременный двухшажный ход применяется в гонках на ровных участках при умеренном скольжении и твердой опоре для палок, а также на длинных, отлогих склонах при затрудненном скольжении. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками (рис. 116). Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Вынос и отталкивание палками выполняется так же как и в одновременном одношажном ходе.
Рассмотрите рисунок и выполните движения на учебной лыжне.
Опытные лыжники, когда необходимо резко увеличить скорость, применяют так называемый коньковый ход. Он напоминает движения конькобежца на беговых коньках, только лыжники чаще всего производят отталкивание одной и той же ногой. Выполняется обычно на небольших спусках и равнине, на широкой и раскатанной лыжне.
Переходы с одновременного хода на попеременный и обратно. Трассы лыжных гонок обычно прокладываются на пересеченной местности, где лыжникам приходится преодолевать подъемы, спуски и равнинные участки. Это требует от них осмысленного применения способов лыжных ходов, ритмичного, без снижения скорости перехода от одного лыжного хода к другому. Чередование работы мышечных групп позволяет избежать монотонности движений, более равномерно распределить нагрузку на них.
Переход с одновременного хода на попеременный выполняют с начала одновременного отталкивания палками. Когда руки приблизятся к опорной ноге, одна из них продолжает отталкивание назад,, а другая стремительно выносится вперед.
Рис. 116. Одновременный двухшажный ход
Переход с попеременного хода на одновременный выполняют в фазе скольжения. Быстрым движением рука, оставшаяся сзади, догоняет руку, вынесенную вперед, обе палки ставятся на снег одновременно и начинается отталкивание палками.
Комментариев нет:
Отправить комментарий