Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения на лыжах: лыжных ходов, подъемов, спусков, торможений, поворотов (рис. 109). Каждый из этих способов подразделяется на разновидности. Лыжные ходы, например, по способу отталкивания палками разделяются на попеременные (отталкивание попеременное) и одновременные (отталкивание одновременное). По числу шагов выделяют попеременные двухшажный и четырехшажный, одновременные — бесшажный, одношажный и двухшажный ходы. Применение указанных лыжных ходов зависит от рельефа местности, состояния снега и температуры воздуха, тактических задач, подготовленности лыжника, качества инвентаря и других условий.
Рис. 109. Способы передвижения на лыжах
Несмотря на многообразие, все способы передвижения на лыжах имеют общие основные элементы: стойка лыжника, лыжный шаг, отталкивание палками, скольжение.
Стойка или поза лыжника — это такое положение его тела, которое обеспечивает благоприятные условия для передвижения на лыжах в различных условиях местности. Она должна быть естественной и целесообразной.
Лыжный шаг является основным элементом в технике лыжных ходов. Он включает в себя: отталкивание ногой, скольжение и выпад (рис. 110). Отталкивание ногой выполняется движениями в суставах опорной ноги (рис. 111), Оно начинается с разгибания ноги в коленном суставе и заканчивается стремительным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Отталкивание производится усиливающимся давлением носка стопы на лыжу вниз-назад в пределах сцепления ее со снегом. После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх. Затем лыжник махом выносит ее вперед, постепенно переносит на нее тяжесть тела, начинает скольжение.
Скольжение имеет три разновидности: скользящий шаг? когда лыжник передвигается главным образом на скользящей лыже; беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит на лыже, почти переходя на бег; и ступающий шаг5 при котором скольжения нет, В основе почти всех лыжных ходов лежит скользящий шаг, включающий скольжение и выпад (см. рис. ПО).
Скольжение осуществляется на двух или попеременно на одной лыже за счет ранее приобретенной скорости. В период скольжения снижается скорость, особенно при большом трении лыжи о снег и при встречном ветре. Сохранение или увеличение скорости передвижения лыжника обеспечивается активной работой (одновременно или попеременно).
Несмотря на многообразие, все способы передвижения на лыжах имеют общие основные элементы: стойка лыжника, лыжный шаг, отталкивание палками, скольжение.
Стойка или поза лыжника — это такое положение его тела, которое обеспечивает благоприятные условия для передвижения на лыжах в различных условиях местности. Она должна быть естественной и целесообразной.
Лыжный шаг является основным элементом в технике лыжных ходов. Он включает в себя: отталкивание ногой, скольжение и выпад (рис. 110). Отталкивание ногой выполняется движениями в суставах опорной ноги (рис. 111), Оно начинается с разгибания ноги в коленном суставе и заканчивается стремительным выпрямлением опорной ноги во всех суставах. Отталкивание производится усиливающимся давлением носка стопы на лыжу вниз-назад в пределах сцепления ее со снегом. После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад-вверх. Затем лыжник махом выносит ее вперед, постепенно переносит на нее тяжесть тела, начинает скольжение.
Скольжение имеет три разновидности: скользящий шаг? когда лыжник передвигается главным образом на скользящей лыже; беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит на лыже, почти переходя на бег; и ступающий шаг5 при котором скольжения нет, В основе почти всех лыжных ходов лежит скользящий шаг, включающий скольжение и выпад (см. рис. ПО).
Скольжение осуществляется на двух или попеременно на одной лыже за счет ранее приобретенной скорости. В период скольжения снижается скорость, особенно при большом трении лыжи о снег и при встречном ветре. Сохранение или увеличение скорости передвижения лыжника обеспечивается активной работой (одновременно или попеременно).
Рис. 110. Лыжный шаг
Отталкивание лыжами и палками, а также скольжение составляют основные действия лыжника гонщика, от которых зависит скорость его передвижения.
Движения лыжника многократно повторяются и носят цикличный характер. По количеству законченных движений (циклов) в единицу времени определяют темп движений. Чем больше таких циклов сделает лыжник в определенное время, тем выше темп его движений,. а значит, и скорость передвижения» Но частоту движений бесконечно увеличивать нельзя, так как это приведет к нарушению структуры движений и вызовет преждевременное утомление лыжника. Наиболее выгодны равномерные ритмичные движения, которые позволяют гонщику выполнять интенсивную работу длительное время. Это в основном и отличает мастера от новичка. Чтобы приобрести умение быстро и длительно передвигаться на лыжах, нужно научиться экономно расходовать силы» Мастер а-лыжники, применяя современную технику лыжных ходов, включают в работу только необходимые для данного движения мышцы — все другие в это время остаются относительно расслабленными. Это обеспечивает некоторым мышцам отдых на ходу*
На лыжника в ходе передвижения действуют внешние и внутренние силы. К внешним силам относятся: сила тяжести, сила трения,, сила сопротивления воздуха, сила инерции и др. К внутренним относят силы, возникающие при взаимодействии звеньев тела лыжника сила тяги мышц, сила сопротивления тканей, сила инерции частей тела и др. Действие этих сил меняется в зависимости от того или иного момента хода, рельефа местности, метеорологических условий и т. п;
Сила тяжести тела, например, при спуске с горы ускоряет движение, а при подъеме в гору, наоборот, замедляет его. Сила трения лыжи о снег в момент отталкивания содействует возрастанию скорости лыжника, а в момент скольжения — тормозит его продвижение. Сила трения влияет на угол между ногой и лыжней в момент отталкивания: чем меньше этот угол, тем выгоднее. Но с уменьшением угла отталкивания уменьшается и сцепление лыжи со снегом и она будет проскальзывать назад («отдача» лыж).
Отталкивание ногой лучше начать в момент, когда угол между голенью и опорой будет меньше прямого. В зависимости от условий скольжения отталкивание заканчивается под разными углами, вели= чина которых колеблется от 50 до 80°. При отталкивании с меньшим углом не будет достаточного сцепления между лыжей и снегом и она проскользнет назад.
Сила, сопротивления воздуха значительно снижает скорость передвижения лыжника-гонщика особенно при спусках с гор, передвижении навстречу ветру. Для уменьшения сопротивления воздуха лыжник увеличивает наклон вперед, принимает низкую стойку при спусках с гор.
Силы инерции возникают при изменении скорости и направления движения лыжника или отдельных частей его тела. Они бывают: положительные — с увеличением скорости, отрицательные — с ее уменьшением, центробежные — с изменением направления движения и скорости. Центробежные силы возникают в основном на поворотах и оказывают влияние как на скорость, так и на технику движений гонщика,.
Силы тяги напряженных мышц — главные силы, обеспечивающие передвижение лыжника. За счет этих сил человек сохраняет необходимую позу, выполняет взаимные перемещения звеньев тела (конечностей), управляет движениями. Сконцентрированные в определенном направлении в момент отталкивания лыжей от снега эти силы создают ускорение телу лыжника.
Задача лыжника-гонщика заключается в том, чтобы как можно лучше использовать те силы, которые положительно влияют на скорость его передвижения, и нейтрализовать силы, оказывающие отрицательное влияние. Именно для этого изучается и совершенствуется техника передвижения на лыжах.
Сила, сопротивления воздуха значительно снижает скорость передвижения лыжника-гонщика особенно при спусках с гор, передвижении навстречу ветру. Для уменьшения сопротивления воздуха лыжник увеличивает наклон вперед, принимает низкую стойку при спусках с гор.
Силы инерции возникают при изменении скорости и направления движения лыжника или отдельных частей его тела. Они бывают: положительные — с увеличением скорости, отрицательные — с ее уменьшением, центробежные — с изменением направления движения и скорости. Центробежные силы возникают в основном на поворотах и оказывают влияние как на скорость, так и на технику движений гонщика,.
Силы тяги напряженных мышц — главные силы, обеспечивающие передвижение лыжника. За счет этих сил человек сохраняет необходимую позу, выполняет взаимные перемещения звеньев тела (конечностей), управляет движениями. Сконцентрированные в определенном направлении в момент отталкивания лыжей от снега эти силы создают ускорение телу лыжника.
Задача лыжника-гонщика заключается в том, чтобы как можно лучше использовать те силы, которые положительно влияют на скорость его передвижения, и нейтрализовать силы, оказывающие отрицательное влияние. Именно для этого изучается и совершенствуется техника передвижения на лыжах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий