В бесснежных районах лыжные гонки заменяются марш-броском. Учащиеся средних специальных учебных заведений, расположенных в этих районах, изучают теоретические сведения и практический материал, выполняют соответствующие нормативы. В марш-броске произвольно сочетаются. ускоренное передвижение шагом и бегом, что позволяет человеку передвигаться продолжительное время и преодолевать большие расстояния. Дистанция марш броска обычно прокладывается по открытой и закрытой местности со среднепересеченным рельефом, по дорогам, тропинкам и бездорожью: через пашни, овраги и другие естественные препятствия. Старт дается общий или индивидуальный, (как в .лыжных гонках).
Техника ходьбы. В практике различают несколько разновидностей ходьбы: обычным, походным и спортивным шагом (спортивная ходьба). При ходьбе обычным шагом нога ставится на грунт с пятки, перекатом переходит на носок и толчком посылается вперед вверх. Стопы несколько развернуты носками кнаружи, руки не напряжены.
Походный шаг несколько длиннее обычного. Туловище слегка наклонено перед, голова держится прямо, плечи развернуты. Руки согнуты в локтевых. суставах и энергично выполняют движения около туловища, причем кисти не поднимаются выше пояса.
Техника спортивного шага (рис. 78) отличается от обычного и походного большей эффективностью. Если при обычной ходьбе средняя длина шага равна 80 — 90 см, а частота — 100 — 120 шагов в минуту, то при спортивной ходьбе длина шага достигает 105—120 см, а частота — 180 — 200 шагов в минуту. Изменение длины и частоты шагов прямо влияет на скорость ходьбы. Если при обычной ходьбе хорошей скоростью считается 6 — 7 км/ч, то при спортивной ходьбе тренированный спортсмен может развить скорость 12—14 км/ч.
В марш броске наиболее выгодными являются походный шаг и спортивная ходьба. Преимущество спортивного шага заключается прежде всего в его длине. При спортивной ходьбе применяется специальная техника движений (рис. 78). При выносе ноги вперед стопа проносится низко над грунтом, а нога к моменту постановки пятки на грунт полностью выпрямляется. Носки ног несколько повернуты внутрь, следы стоп располагаются как бы на одной прямой линии по ходу движения. В связи с тем что опорная нога выпрямлена в коленном суставе, скороход отталкивается от грунта за счет движений в тазобедренном и голеностопном суставах. В конце отталкивания скороход ускоряет движение голени маховой ноги вперед, как бы «выхлестывает» ees чтобы поставить ногу на грунт выпрямленной в колене. Туловище при спортивной ходьбе прямое с незначительным наклоном вперед. Руки согнуты в локтевых суставах и выполняют активные движения вперед-внутрь, назад-наружу, кисти не напряжены.
Изучение и совершенствование техники ходьбы нужно проводить сначала на привычной скорости и в обычных условиях, постепенно увеличивая длину и частоту шагов и усложняя рельеф местности. Целесообразно параллельно с этим включать в тренировку изучение и совершенствование техники бега.
Рис. 78. Спортивный шаг
Техника бега. В марш-броске техника бега имеет много общего с техникой: кросса. Особенностью является мягкость и непринужденность движений. Длина шага не должна быть большой. Вследствие короткого шага голень после толчка не забрасывается назад, как это наблюдается в гладком спортивном беге, маховая нога в коленном суставе сгибается незначительно и бедро высоко не поднимается. Руки, согнутые в локтевых суставах примерно под прямым углом, выполняют движения в передне-заднем направлении, кисти расслаблены. Обычно частота дыхания согласуется с определенным количеством шагов. Например: 2 — 3 шага — вдох, 2 — 3 шага — выдох.
При изучении, техники бега и при самотренировке необходимо больше, внимания обращать на отталкивание и полное выпрямление толчковой ноги. Освоению техники отталкивания будут способствовать как специальные беговые упражнения, так и упражнения, развивающие силу ног. Например: бег прыжками, тройные и многократные прыжки (многоскоки) с полным выпрямлением толчковой ноги. Самотренировку в ходьбе и беге следует начинать после небольшой специальной разминки и заканчивать также комплексом общеразвивающих упражнений. Одежда и обувь занимающихся ходьбой и бегом произвольная: тренировочная, походная.
Выполнение нормативов в марш-броске засчитывается в соревнованиях. Перед соревнованиями рекомендуется ознакомиться с трассой и наметить план прохождения дистанции и преодоления препятствий, хорошо провести на дистанции предварительно несколько тренировочных занятий и прикидку. Следует уделить больше внимания тренировке переходов от ходьбы к бегу и от бега к ходьбе. Эти переходы должны быть спокойными, без резких остановок или рывков, не нарушать ритм дыхания. Занимаясь в условиях сложного рельефа, местности необходимо соблюдать меры безопасности.
Техника бега. В марш-броске техника бега имеет много общего с техникой: кросса. Особенностью является мягкость и непринужденность движений. Длина шага не должна быть большой. Вследствие короткого шага голень после толчка не забрасывается назад, как это наблюдается в гладком спортивном беге, маховая нога в коленном суставе сгибается незначительно и бедро высоко не поднимается. Руки, согнутые в локтевых суставах примерно под прямым углом, выполняют движения в передне-заднем направлении, кисти расслаблены. Обычно частота дыхания согласуется с определенным количеством шагов. Например: 2 — 3 шага — вдох, 2 — 3 шага — выдох.
При изучении, техники бега и при самотренировке необходимо больше, внимания обращать на отталкивание и полное выпрямление толчковой ноги. Освоению техники отталкивания будут способствовать как специальные беговые упражнения, так и упражнения, развивающие силу ног. Например: бег прыжками, тройные и многократные прыжки (многоскоки) с полным выпрямлением толчковой ноги. Самотренировку в ходьбе и беге следует начинать после небольшой специальной разминки и заканчивать также комплексом общеразвивающих упражнений. Одежда и обувь занимающихся ходьбой и бегом произвольная: тренировочная, походная.
Выполнение нормативов в марш-броске засчитывается в соревнованиях. Перед соревнованиями рекомендуется ознакомиться с трассой и наметить план прохождения дистанции и преодоления препятствий, хорошо провести на дистанции предварительно несколько тренировочных занятий и прикидку. Следует уделить больше внимания тренировке переходов от ходьбы к бегу и от бега к ходьбе. Эти переходы должны быть спокойными, без резких остановок или рывков, не нарушать ритм дыхания. Занимаясь в условиях сложного рельефа, местности необходимо соблюдать меры безопасности.
Для чего нужен пинпоинтер, пинпоинтер необходим для скорости поиска видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий