Последовательность изучения и совершенствования техники бега. Тактика бегуна на соревнованиях

Последовательность изучения  и совершенствования техники бега. Тактика бегуна на соревнованиях

Последовательность изучения и совершенствования техники бега. Знания о рациональной технике спортивного бега и первые его навы­ки учащиеся получают на учебных занятиях по физическому воспита­нию. Однако этого недостаточно. В процессе самотренировок, при про­ведении занятий в качестве инструкторов-общественников учащиеся должны знать последовательность выполнения отдельных беговых упражнений, способствующих изучению и совершенствованию техники бега. Можно рекомендовать такую последовательность.

1. Вначале необходимо теоретически ознакомиться с «основами тех­ники бега, разобраться в периодах и фазах движений, научиться опре­делять хорошую технику и ошибки в беге. Для этого полезно внима­тельно прочитать текст о беге и рассмотреть рисунки, просмотреть имеющиеся кинограммы и фотографии, наблюдать технику бега у то­варищей.

2. Освоить технику бега по прямой (см. рис. 66).

3. Научиться технике бега по повороту: бег по кругу, многократ­ные пробегания отрезков по прямой с входом в поворот, бег по поворо­ту с выходом на прямую.

4. Освоить технику высокого старта и стартового разбега.

5. Овладеть техникой низкого старта и стартового разбега (опробо­вать варианты стартов с колодок; выталкивание с колодок с приземле­нием на руки; бег под планку или веревочку, ограничивающую преж­девременное выпрямление; выполнение низких стартов и стартового разбега без сигналов и по командам; низкие старты и разбег с пре­одолением сопротивления партнера и др.) (рис. 75).

6. Научиться переходу от стартового разбега к бегу по дистанции (бег по инерции после разбега, переход к свободному бегу по инерции после старта, наращивание скорости после свободного бега" по инер­ции и др.).

7. Освоить-технику низкого старта на повороте.

8. Научиться финишному броску на ленточку (см. рис. 67).

9. Совершенствовать технику бега в целом (рис. 76); выполнять спе­циальные упражнения бегуна (рис. 77) и др.

Рис. 75. Упражнения для совершенствования техники низкого старта

Технику бега на короткие дистанции целесообразно изучать после освоения техники бега на средние дистанции. Общая структура техни­ки бега на средние и короткие дистанции в целом идентична. Однако имеются и различия. Так, все движения от старта до финиша в беге на короткие дистанции выполняются быстрее, чем в беге на средние дистанции. Туловище немного больше наклоняется вперед, длина шага и амплитуда движения рук увеличивается, дыхание учащается.

Рис 76. Упражнения для совершенствования техники бега

Рис. 77. Специальные упражнения бегуна

 
Технику эстафетного бега лучше изучать после того как будет ос­воена техника бега на средние и короткие дистанции. Основная задача при этом состоит в том, чтобы научиться четко передавать и принимать эстафетную палочку на высокой скорости бега.

Приведем упражнения, необходимые для освоения техники эста­фетного бега. Они выполняются вдвоем в следующей последователь­ности.

1. .Научиться держать эстафетную палочку на старте и при беге (низкие и высокие старты, бег по дистанции с эстафетной палочкой).

2. Научиться передавать и принимать эстафетную палочку (стоя на месте, в ходьбе, в медленном и быстром беге, по сигналу передаю­щего).

3. Овладеть техникой старта принимающего эстафету (старт с опо­рой на одну руку, старт на прямой при входе в поворот, старт на по­вороте при выходе на прямую).

4. Совершенствовать технику передачи эстафетной, палочки на вы­сокой и максимальной скоростях в 20 - метровой зоне.

Тактика бегуна на соревнованиях. Понятие «тактика бега» означает действия бегуна во время соревнований и в период подготовки к ним» Тактика бегуна подразделяется на тактику поведения и тактику вы­ступления. И тот и другой элементы тактики зависят от вида бега, состава участников, задач, стоящих перед спортсменом, условий, в кото­рых он выступает, его состояния.

Каждое выступление бегуна в соревнованиях, должно строиться по заранее разработанному тактическому плану. План должен опре­делять главные задачи: победу в соревновании или достижение высо­кого результата, выигрыш определенного места в забеге. Большинство соревнований проводится в несколько кругов с предварительными забегами и финалами. В этих случаях спортсмен стремится войти в число бегунов, допускаемых к следующему кругу. С учетом этого бе­гун и готовится к старту.

Выполнение поставленных задач осуществляется при помощи раз­личных тактических приемов. В беге на короткие дистанции тактика заключается в том, чтобы пробежать всю дистанцию с предельно высо­кой скоростью. В беге на средних дистанциях и кроссе нужно уметь правильно распределить силы на всей дистанции, оставив резерв для быстрого финиширования. Наиболее рациональным является беге вы­сокой равномерной скоростью с увеличением ее в конце дистанции. Та­кая тактика бега применяется бегунами, обладающими высокой ско­ростью и хорошей выносливостью, при условии значительного преиму­щества над соперниками.

Однако на практике чаще получается так, что бегуны долгое время бегут вместе, применяют неожиданные рывки, ускорения и. другие тактические приемы. При практическом выполнении тактического пла­на необходимо помнить следующие правила ведения бега:

занять намеченное место при начале бега;

бежать ближе к бровке и хорошо ориентироваться в расположении других-бегунов;

выбирать наиболее удобный для себя темп, даже если приходит­ся вести бег;

оторваться от других бегунов, особенно при лидировании;

преследовать ведущего бегуна вплотную, бежать за ним своим при­вычным' шагом;

обходить соперников на прямой быстрым ускорением, сразу уходить в отрыв;

финиширование при небольшом темпе бега начинать раньше, при высоком темпе позднее;

начав финиширование, стремиться к непрерывному увеличению скорости бега вплоть до финишной черты

Составив реальный тактический план, бегун должен всегда стре­миться ^осуществить его, мобилизуя для этого все свои физические и волевые качества,

В процессе подготовки к соревнованиям совместно с тренером сле­дует создавать-и-отрабатывать различные соревновательные ситуации, моделировать возможные тактические приемы.

• Смотреть все видео канала ВИДЕО

• Физическое воспитание