Подготовка к соревнованиям по лыжным гонкам проводится заблаговременно. Для проведения крупных соревнований создается организационный комитет. Разрабатывается и утверждается положение о соревнованиях — документ, в котором обусловливаются цель и задачи данных соревнований, место и время их проведения, порядок допуска участников, программа соревнований, порядок выявления победителей, награждение призеров и другие вопросы. Непосредственное проведение соревнований осуществляется судейской коллегией (см. правила соревнований по лыжным гонкам).
Участники допускаются к соревнованиям на основании заявки (заявочного листа), в котором против каждой фамилии участника должна быть виза врача о допуске к соревнованиям, подпись и печать. Накануне соревнований судейская коллегия с представителями участвующих организаций (коллективов физкультуры, учебных групп) проводит жеребьевку определяет каждому участнику номер и время старта. Но этим данным и заполняется стартовый протокол.
Места старта и финиша располагаются обычно невдалеке друг от друга. Они расцвечиваются яркими транспарантами, гирляндами флажков, ограничиваются стартовые и финишные коридоры. Трассы лыжных гонок размечаются флажками, которые ставят в 1 — 1,5 м от лыжни на таком расстоянии друг от друга, чтобы проходя мимо флажка участник мог видеть следующий. Для ориентировки гонщиков в конце каждого километра ставятся километровые указатели. За 500 и 100 м до финиша устанавливают указатели: «До финиша 500 м», «До финиша 100 м». Перед сложными участками трассы, требующими особого внимания участника (крутые спуски, повороты), устанавливаются ясно видимые флаги желтого цвета или указатели с изображением восклицательного знака.
На соревнованиях гонщиков применяются следующие виды стартов: одиночный (лыжники стартуют по одному с интервалом 30 с или 1 мин), парный (стартуют по два с интервалом 30 с или 1 мин), групповой (группами 3—5 человек с интервалом не менее 1 мин) и общий, когда все участники стартуют одновременно. Общий старт применяется в эстафетных гонках и в соревнованиях на длинные дистанции.
За несколько минут до старта участники проходят регистрацию — отмечаются в протоколе у судьи и выстраиваются в стартовом коридоре. В случае неявки одного или нескольких участников время старта остальных участников не меняется. Опоздавшие стартуют с разрешения судьи на старте, не мешая другим; время их старта также не меняется (сохраняется записанное в стартовом протоколе).
Выйдя к стартовой линии, участник встает так, чтобы скобы его креплений находились перед линией. Судья на старте предупреждает: «Осталось 10 секунд!» За 5 с до старта он кладет руку на плечо участника или поднимает флаг до уровня его груди и начинает отсчет времени: «5—4—3—2—1». Когда наступит время старта, он дает команду «Марш!» и одновременно убирает руку с плеча участника или поднимает флаг вперед-вверх.
Участник должен идти только по трассе и пройти все контрольные пункты. Вся дистанция должна быть пройдена на лыжах. Разрешается пройти любой отрезок дистанции на одной лыже. Тренерам и другим участникам запрещается лидировать, т. е. сопровождать гонщика спереди, сзади или сбоку. Идя за другим участником, необходимо соблюдать расстояние от носков своих лыж до лыж впереди идущего не менее 1 м. Если сзади идущий лыжник просит уступить лыжню, необходимо сойти с нее в сторону обеими лыжами. Гонка заканчивается в момент пересечения финишного створа любой частью голени ногой, которая первой пересечет его. Этот момент судья фиксирует возгласом «Есть!» или другим условным сигналом.
Время прохождения дистанции определяется от момента старта до момента финиша с точностью до 1 с. При применении автоматического хронометража — до 0,1 с и до 0,01 с. Если два или более участников показали одинаковое время, при распределении мест преимущество дается тому из них, который стартовал раньше.
Тактика в лыжных гонках. Успех гонщика на соревнованиях зависит от его технической подготовленности и тренированности, а также от умения тактически правильно применять различные способы лыжных ходов наиболее целесообразно распределять свои силы на дистанции.
Изучив трассу во время просмотра (обычно накануне, а лучше за несколько дней до гонок), лыжник составляет план гонки, учитывая состояние трассы, свою подготовленность, мастерство противников порядок их стартов. Если же заранее не удалось ознакомиться с трас-ой, лучшим вариантом плана будет относительно равномерное распределение сил по дистанции. В этом случае спортсмен меньше зависит от тактических приемов других участников.
Перед гонкой необходимо проделать соответствующую разминку. Ее следует начинать за 30 — 40 мин до старта спокойным бегом без лыж и упражнениями на растягивание и расслабление основных групп мышц — ног, туловища, плечевого пояса. Затем следует встать на лыжи и передвигаться в среднем темпе по лыжне, отведенной для разминки. В разминку включают два-три ускорения по 200 — 250 м и заканчивают ее передвижением со средней интенсивностью. Перерыв между разминкой и началом гонки не должен превышать 10 — 15 мин. После разминки нужно тепло одеться и спокойно ходить около стартовой площадки. Общая длительность разминки 25 — 30 мин.
Гонку начинают с оптимально большой, но привычной для себя скоростью. Старт принимают коротким разбегом (3 — 4 шага), а затем переходят на подходящий одновременный или попеременный ход. При хорошем скольжении, при движении под уклон лучше применять одновременные ходы — бесшажный, одношажный или их сочетание. При удовлетворительном скольжении и на равнинных участках следует применять сочетание попеременного двухшажного и одновременного двухшажного ходов. Необходимо уметь быстро, без потери скорости переходить от одного способа лыжного хода к другому.
Подъемы в гору обычно преодолевают попеременным ходом (скользящим, беговым, ступающим), реже «полуелочкой» и лишь в некоторых случаях — «елочкой» (крутой склон, проскальзывание лыж). Применение разнообразных способов подъема в гору позволяет лыжнику более равномерно распределить нагрузку на основные мышечные группы, наиболее экономно преодолевать подъемы. На подъемах работают обычно интенсивнее, так как выигрыш от этого ощутимее^ чем на равнине.
Перед подъемом лучше перейти на одновременный ход — дать отдохнуть мышцам ног. После преодоления подъема появляется соблазн снизить скорость, передохнуть, но этого делать нельзя» Надо перейти на одновременный ход и вместе с наклоном туловища, делая полные выдохи, восстановить ритм дыхания.
Знакомые и далеко вперед просматриваемые спуски нужно проходить смело и на высокой скорости. В конце спуска переходить .на одновременные ходы только после того, как уменьшится скорость движения.
Во время гонки лыжник ведет борьбу с соперниками, не менее тренированными, чем он сам: приходится учитывать их график, обгонять их, иногда уступать лыжню. Это всегда связано с нарушением равномерности хода. Стремление убежать, «оторваться» от идущего сзади лыжника или,, наоборот, догнать идущего впереди также вынуждает менять интенсивность передвижения. Поэтому гонщик заранее должен быть подготовлен к неравномерной нагрузке.
Можно выделить несколько способов ведения борьбы на дистанции. Наиболее сильные гонщики принимают на себя лидирование и, добив-шись преимущества, стремятся сохранить и увеличить его. Тот, кто не лидируем либо ведет преследование, чтобы стать лидером гонки* либо корректирует раскладку своих сил по скорости лидеров. Борьба обычно ведется как заочная (поданным информации), так и очная (в непосредственной близости соперника).
Для новичка все же выгоднее не допускать в процессе гонки больших отклонений от привычной для него интенсивности хода. На всей дистанции надо поддерживать высокую скорость передвижения, а за 1—1,5 км до конца дистанции сделать финишное ускорение.
Закончив гонку, нужно снять лыжи, укрыться от ветра и уйти в помещение. Полезно переодеться в сухое белье.
После каждого состязания спортсмен должен провести тщательный анализ закончившейся гонки: отметить положительные стороны и неудачные решения тактических задумок, записать все это в дневник тренировок.
Как собрать плот из пластиковых бутылок видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий