Техника плавания способом кроль
Рис. 133. Техника плавания способом кроль на груди (вид сбоку) без напряжения.
При плавании кролем спортсмен продвигается с помощью поочередных гребков руками и движений в воде ногами. Полный цикл движений в этом способе состоит из двух гребков руками (правой и левой) и шести ударных движений ногами (по три каждой ногой).
Положение туловища и головы. Пловец лежит в воде почти горизонтально грудью вниз. Лицо опущено в воду до верхней части лба. Пловец стремится придать телу наиболее обтекаемую форму и до минимума уменьшить сопротивление воды (рис. 134).
Движения руками. В один цикл движений входят два поочередных гребка правой и левой руками. Движение одной рукой можно условно разделить на три фазы: гребок, про» нос и наплыв.
Гребок выполняется в направлении вниз-назад-вверх. Наиболее эффективная часть гребка начинается с момента когда ладонь пловца будет направлена назад, а рука займет угол 30° к горизонту. В этот момент усилия пловца будут направлены горизонтально, что более всего способствует его продвижению вперед (см. рис. 133, а, д). Заканчивается основная часть гребка, когда рука приблизится к бедру, После этого расслабленное предплечье и кисть увлекаются за локтевым суставом и рука вынимается из воды. Это движение должно быть быстрым, но не резким. Мышцы руки должны быть расслаблены.
Пронос выполняется согнутой или прямой рукой быстро, но без напряжения рука опускается в воду мягко, пальцы соединены, но не напряжены, кисть напоминает форму вогнутой лопатки (рис. 133, а, б).
Нanлыв позволяет пловцу вытянуть руку как можно дальше вперед. Продолжительность наплыва зависит от скорости движения пловца и не должна быть значительной, так как тогда пловец потеряет скорость продвижения вперед. Подготовительные движения выполняются несколько быстрее рабочих (гребковых), руки непрерывно как бы догоняют одна другую.
Движения ногами. Ноги совершают поочередные движения сверху вниз и снизу вверх. На один гребок рукой приходится три удара ногами.
При движении ноги вниз происходит ее небольшое сгибание в коленном суставе, бедро несколько обгоняет голень. После энергичного нажима на воду «запоздавшей» голенью нога выпрямляется» Этот на» жим на воду и двигает пловца вперед (рис. 133, б).
Дыхание. Частота дыхания определяется частотой гребковых движений. Во время одного цикла движений руками пловец, как правило, делает один вдох и один выдох. Вдох выполняется под правую или левую руку. Заканчивая гребок, пловец поворачивает голову к одноименному плечу так, чтобы рот оказался над водой, быстро и глубоко вдыхает через рот (рис. 133, а). С окончанием вдоха голова опускается лицом в воду и пловец делает выдох. Выдох продолжается до тех. пор, пока рука не выполнит следующий гребок.
При согласовании движений рук и йог необходимо стремиться к тому, чтобы наиболее активные движения ногами, продвигающие тело пловца, совпадали с моментом, когда гребок рукой малоэффективен, т. е. наступает падение.силы тяги. В этом случае пловец; будет продвигаться более равномерно.
Ниже приводятся упражнения для освоения техники плавания способом кроль на груди (рис. 135).
1. На суше. Движения ногами сидя.
2. В воде. Движения ногами с опорой руками о дно или бортик. То же упражнение с партнером.
3. Скольжение на груди с работой ног. Стоя на дне, согнуть ноги, положить на воду руки и подбородок. Вдохнуть, оттолкнуться ногами, опустить лицо в воду — скользить в горизонтальном положении. С замедлением скорости скольжения начать выполнять движение ногами.
4. На суше. Гребки руками. То же в воде.
5. Гребки руками с продвижением мелкими шагами по дну.
6. Плавание с работой ног, руки положить на доску, круг, подушечку.
7. Плавание с работой рук; ноги соединены и поддерживаются резиновым кругом или доской, зажатой коленями.
8. Плавание без поддерживающих средств с движениями ногами и одной рукой. Другая рука вытянута вперед,
9: Плавание с выполнением вдоха через 3 — 4 гребка руками; то же упражнение, но вдох при каждом гребке правой (лсвой) рукой.
10. Плавание в медленном, среднем и быстром темпе, с чередованием напряжения и расслабления работающих мышц. Совершенствование движений руками и ногами, движения согласуются с дыханием.
Как находить серебро и золото на пляже на примере куста шиповника
Комментариев нет:
Отправить комментарий