Самостоятельные занятия учащихся лыжными гонками организуются в целях закрепления и совершенствования освоенных навыков передвижения на лыжах; воспитания необходимых физических качеств; повышения спортивного мастерства и достижения высоких спортивных результатов. Самостоятельные занятия могут проводиться учащимися в различных формах: выполнение эпизодических домашних заданий, занятия УСГ лыжника-гонщика, проведение самотренировок по лыжным гонкам.
Домашнее задание учащийся получает от преподавателя физического воспитания или тренера по лыжам, но может сформулировать его и сам для себя (самозадание). Выполнение домашнего задания обычно направлено на ликвидацию отставания при изучении отдельных элементов техники (лыжных ходов, поворотов, спусков-подъемов и др.), на закрепление полученных навыков, на воспитание скорости и выносливости, равновесия, гибкости и других качеств, необходимых лыжнику.
Для закрепления изучаемых элементов техники многократно повторяются отдельные движения дома перед зеркалом, после чего выполняются имитационные упражнения на спортивной площадке (без лыж), а затем эти элементы совершенствуются на лыжне. Для воспитания физических качеств (силы, быстроты, выносливости и др.) выполняются специальные комплексы физических упражнений.
Начинать самостоятельные занятия следует с включения в комплекс утренней гигиенической гимнастики нескольких общеразвивающих и специальных упражнений лыжника-гонщика. Увеличивая количество таких упражнений, усложняя их (применяя отягощения и др.) можно постепенно перейти к занятиям УСГ лыжника-гонщика.
УСТ лыжника-гонщика проводится ежедневно в течение 40—50— 60 мин дома, в спортивном зале или на площадке. В зависимости от времени года ее средствами могут быть ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения, гимнастика, велопрогулка, спортивные игры и, конечно, передвижение на лыжах. УСГ проводится в виде сокращенного по времени тренировочного занятия и имеет трехчастную структуру. Примерное содержание УСГ лыжника-гонщика (III спортивный разряд) приводится ниже
Продуманный подбор, своевременное усложнение и введение новых упражнений, последовательное повышение тренировочных нагрузок в УСГ позволят лыжнику решить самостоятельно многие задачи тренировки. В этом смысле УСГ может стать «малой тренировкой» лыжника-гонщика.
Самотренировка лыжника-гонщика организуется подготовленным спортсменом совместно с тренером (преподавателем физического воспитания). Это высшая форма самостоятельных занятий учащихся лыжным спортом, направленная на дальнейшее совершенствование техиики лыжных ходов, повышение спортивного мастерства и достижение высоких результатов в лыжных гонках. Она проводится в дни, когда нет тренировочных занятий и соревнований, в выходные и каникулярные дни. Таких занятий самотренировкой может быть 1—2—3 в неделю, в каникулярное же время и в период зимней производственной практики до 5—6 в неделю. Организация самотренировки должна обеспечить беспрерывность тренировочного процесса на всех этапах подготовки спортсмена, в том числе во время каникул, производственной практики, сельскохозяйственных работ. Ниже приводится примерное содержание самотренировки лыжника-гонщика (III спортивный разряд) в снежный и бесснежный периоды.
Самотренировка лыжника-гонщика организуется подготовленным спортсменом совместно с тренером (преподавателем физического воспитания). Это высшая форма самостоятельных занятий учащихся лыжным спортом, направленная на дальнейшее совершенствование техиики лыжных ходов, повышение спортивного мастерства и достижение высоких результатов в лыжных гонках. Она проводится в дни, когда нет тренировочных занятий и соревнований, в выходные и каникулярные дни. Таких занятий самотренировкой может быть 1—2—3 в неделю, в каникулярное же время и в период зимней производственной практики до 5—6 в неделю. Организация самотренировки должна обеспечить беспрерывность тренировочного процесса на всех этапах подготовки спортсмена, в том числе во время каникул, производственной практики, сельскохозяйственных работ. Ниже приводится примерное содержание самотренировки лыжника-гонщика (III спортивный разряд) в снежный и бесснежный периоды.
Как сделать софтбокс своими руками бесплатно видео
Комментариев нет:
Отправить комментарий